Yin yoga er ooey-gooey-yoga-stilen som din stramme * alt * trenger

"Målet med denne praksisen er ikke å strekke disse vevene, men å" stresse "ved å tilby forsiktig, vedvarende trekkraft, komprimering eller skjær. Den belastningen ser ut til å resultere i forbedret hydrering av bindevev og kollagensyntese, som begge fører til økt styrke og spenst, "legger til land.

Og mens, ja, praksisen kan Få deg til å føle deg salig, det kan også utfordre deg mentalt. "Yin lar sinnet hvile ved å produsere en drømmelignende kvalitet til tankene. En student kan føle seg usikker på hvor en tanke slutter og en begynner, og ved å la sinnet hvile, fremmer praksisen klarhet, "sier Pirozzi. Dette er grunnen til at Yin noen ganger er modaliteten som brukes i yoga for søvn eller morgenyoga.

"Gitt sin vekt på stillhet, kan det også tillate studentene å dekomprimere fra det moderne livets tempo, og utforske deres evne til å sitte sammen med og undersøke sensasjon," sier land.

9 yin yoga poserer for å prøve

Klar til å prøve det? Nedenfor bryter Pirozzi ned inn- og outs (og fysisk hvordan du kommer inn og ut) av ni essensielle Yin Yoga -positurer.

1. Ankelstrekk

• Begynn i en knelende stilling med hoftene som sitter på hælene. (Hvis du har ankel eller knefølsomhet, skriv inn veldig omtent-eller hopp over denne helt.)
• Plasser hendene rett bak føttene dine og lener deg tilbake i dem, slik at knærne kan løfte av gulvet. Hold brystet åpent. Hold i 90 sekunder.
• For å øke utfordringen, prøv å holde knærne med hendene og trekke dem forsiktig mot brystet.

2. Tå knebøy

• Begynn i en knelende stilling, og sitter på hælene med føttene sammen.
• Tuck tærne under til vekten din er på føttene (ikke tippy-toes). Bli i 60 sekunder. Hvis du foretrekker å gjøre to økter på 30 sekunder hver, er det også greit.

3. Sommerfugl

• Fra en sittende stilling, ta fotsålene sammen og skyv dem bort fra deg.
• Brett fremover, la ryggen til runde. Lett hendene lett på føttene eller på gulvet foran deg. Hodet ditt skal henge ned mot hælene dine. Ingen strekking eller når eller streber er nødvendig-bare la kroppsvekten og tyngdekraften gjøre arbeidet, og kjenne trekkraft av vev. Hold i tre minutter.

4. Levering Twist (høyre og venstre)

• Ligger på ryggen, tegner du begge knærne i brystet.
• Åpne armene for hver side og slipp knærne til den ene siden.
• Juster kroppen slik at hoftene blir stablet direkte på toppen av hverandre, og mykner deretter inn i kroppen din (i stedet for å tvinge vrien dypere). Hold i tre minutter på begge sider.
• Hvil inn mellom hver side, flat på ryggen.

5. Barnets positur

• Begynn med å sitte på hælene og brett deg sakte fremover, før brystet til lårene og pannen til bakken eller til underarmene hvis det ikke berører lett. Du kan åpne knærne så bredt du vil, men når du legger deg i form, gjør du ditt beste for å myke opp musklene dine. Hold i fire minutter.
• Skyv sakte ned på magen og hvil der før neste holdning.

6. larve

• Sitter med begge bena rett ut foran deg, brett deg fremover, la ryggen til runde. Hold hodet tungt for å la trekkverket oppstå. Du kan også sitte på en pute for å heve hoftene og bekkenet hvis det er mer behagelig. Hold i to minutter, og sakte runde opp for å avslutte.

7. Straddle (Dragonfly)

• Fra en sittende stilling, spre beina fra hverandre til de ikke vil gå lenger. Du kan sitte på en pute for å hjelpe til med å vippe hoftene fremover.
• Brett fremover, hviler vekten på hendene med armene låst rett, eller hvil albuene på en blokk. Hodet er tungt, ryggraden avrunder naturlig mot gulv. Hold i tre og et halvt minutt.

8. Sovende svane

• Du kan komme inn i denne posituren enten fra nedadgående hund eller fra firedoblet positur (på hender og knær). Skyv høyre kne mellom hendene, og lener deg litt til høyre. Hvis kneet føles fint, bøyer du høyre fot og flytt det frem; Hvis kneet føles stresset, ta foten nærmere inn mot høyre hofte.
• Nå, sentrerer deg selv slik at vekten din er jevn.
• Prøv å tøffe ryggen under og skyv bak kneet bort. Gjør dette noen ganger til høyre glute er på gulvet eller så lavt som det kommer til å bli. Du vil føle deg jordet, så intensjonen er ikke en kvadratisk hofte, men en jordet hofte. Dette kan kreve å bøye ryggen litt opp mot toppen av matten.
• Legg deg sakte, prøv å holde deg i fire minutter på hver side, hviler i mellom.

9. Savasana

• Enten du ligger på magen, rygg eller side, finn en hvilestilling som er bærekraftig for deg og hvile kroppen din i minst fem minutter.

Ofte stilte yin yoga spørsmål

Hva er den beste tilnærmingen å ta til Yin Yoga?

Ment å redusere stress og angst, bør yoga -positurer være beroligende. Det er noen få ting å huske på for å oppnå dette:

• Når du kommer i en positur, kan du prøve å ikke bevege deg med mindre du har vondt eller ikke føler en strekning.
• Det bør ta deg 30 sekunder å forlate hver Yin -positur, og bevege deg så uanstrengt som mulig ut av holdningene.
• Det er best å legge seg på ryggen eller magen mellom hver holdning i 30 sekunder for å la chi (eller kroppens energi) resirkulere.
• Pust gjennom nesen så naturlig som du kan hele tiden for å sikre at kroppen holder seg i en avslappende tilstand.

Hvem skal gjøre yin yoga?

Med sin vekt på dyp strekking, kan en Yin Yoga -praksis være et nyttig supplement til alle som driver intens fysisk aktivitet, enten du er en konkurransedyktig idrettsutøver eller jobber en jobb som krever tung fysisk arbeidskraft. Det er ideell yoga for trange muskler. Likevel, mens denne stilen kan øke fleksibiliteten og avslapningen, er det tider den bør kontaktes med forsiktighet. "Det vedvarende stresset som tilbys vårt bindevev er kanskje ikke alltid passende, for eksempel i den tidlige helbredelsesfasen av bløtvev eller leddskade eller rett før intens fysisk trening," sier Land.

Er yin yoga ok for nybegynnere?

Med sitt usedvanlig sakte tempo kan Yin Yoga være en innbydende yogastil for nybegynnere-det er lille frykt for å bli igjen i klassen. Alt du trenger er en yogamatte, noe å rense den med, og kanskje en pute. Det er mange Yin Yoga -videoer på YouTube du kan følge med på.

Den kommer-som-du-er-filosofien gjør også yin yoga ganske tilgjengelig. "I enkelheten til en Yin -positur passer ikke en størrelse alle," sa yoga og bevegelsestrener Vanessa Michielon tidligere til Well+Good om Yin Yoga. "Vi gjør vårt beste for å utvikle vår ferdighet i det vi gjør, men vi lærer også å akseptere våre begrensninger og jobbe rundt dem, i stedet for å skylde på kroppene våre for det vi ikke kan være.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.