USstrasana, eller kamelposisjon, er yogaposisjonen som kan hjelpe med ryggsmerter, forstoppelse og avrundede skuldre

3. Hjelper med ryggsmerter

I tillegg til å korrigere avrundede skuldre, kan denne posituren også bidra til å forhindre ryggsmerter. "Ofte kan ryggsmerter komme fra dårlig holdning, noe som kan være et resultat av en svak kjerne eller klemte overkroppen," sier Washington. "Når det gjøres ordentlig, engasjerer kamelposisjon musklene i ryggen og magen, noe som kan bidra til å forhindre fremtidige problemer.""

4. Kan lindre forstoppelse

Hvis du har gått noen dager uten å kaste deg, kan det være lurt å legge denne posituren til yogastrømmen din. "Yoga har blitt [vist] for å hjelpe med fordøyelsen," sier Washington. Spesielt kamelposisjoner strekker magen, magen og tarmen, som er nøkkelen til sunn fordøyelse og lindrende forstoppelse.""

5. Åpner brystet

"Camel Pose er en backbend som åpner hjertet ditt for å gi og motta glede, kjærlighet og medfølelse," sier Washington, og legger til at det også kan gjøre pusten enklere fordi det øker pusteevnen. Med hjerteåpnende positurer som dette, kan noen mennesker føle seg sårbare eller emosjonelle under eller etter posituren. Washington råder til å være forsiktig med deg selv og ta det i ditt eget tempo hvis dette skjer.

6. Dyrker en følelse av indre harmoni

Totalt sett føler de fleste seg rolige, bemyndigede og sterke når de gjør ustrasana. "Noen mennesker synes også dette er veldig avslappende, noe som kan redusere generelle stress- og angstnivåer for å bidra til å skape en følelse av indre fred," sier Washington.

Hvordan gjøre USTRASANA- eller CAMEL -posituren

Nøkkelen med kamelposisjonen er ikke å overdrive det med backbend. "Prioriteringene er å finne en backbend som du ikke vil stikke av fra og å oppdage en form der du kan puste dypt i omtrent 30 sekunder," sier Washington.

Start med å knele i midten av matten med knærne direkte under hoftene. Plasser hendene på korsryggen med fingrene som peker ned mot gulvet. Når du inhalerer, løfter du brystet mot taket, som fører med hjertet, for å lage en C-kurve med ryggen. Ta et øyeblikk her for å sjekke inn hvordan denne sensasjonen føles. Du kan holde her i 30 til 60 sekunder. Eller ta denne posituren dypere ved å engasjere lårene og glutene (dette hjelper til med å beskytte korsryggen) og ta hendene på hælene. Forsikre deg om at hoftene dine forblir stablet over knærne og hold haken pekt mot brystet. Hold posituren i 30 til 60 sekunder.

For å komme ut av posituren, legg hendene tilbake på hoftene. Engasjere abs mens du sakte løfter brystet tilbake til en oppreist stilling. Til slutt, med hendene på lårene, ta noen pust for å roe pulsen og bakken selv hvis du føler deg desorientert.

Pro tips: "Lytt alltid på kroppen din, og sørg for at du tar deg tid til å trygt gå ut av posituren," sier Washington.

Kamelposisjonstips for nybegynnere

Hvis du er ny på yoga og/eller ikke anser deg selv som den mest limre av gjengen, kan du føle deg litt skremt av en avansert yogaposisjon som kamelposisjonen. Ikke bekymre deg! Det er variasjoner som hjelper deg å jobbe gjennom det når du bygger opp styrken, fleksibiliteten og motet i deg selv til å bøye deg bakover og holde posituren.

“For å prøve Camel Pose et forsøk, begynn med å knele med knærne hoftebreddeavstand fra hverandre og hoftene vertikalt stablet over knærne; Hvil hendene ved bunnen av ryggraden, med fingrene pekende nedover, og begynner sakte å stråle hjertet ditt mot himmelen og løft blikket, hold ryggraden langstrakt, kjernen din er engasjert, og hoftene dine stablet over knærne, sier Hutchins.

I stedet for å flytte inn i en C-kurve som Washington antyder, sier Hutchins imidlertid at nybegynnere kan holde seg der. "Dette alene er et flott uttrykk for kamelposisjon og en jeg praktiserer ofte," utbryter hun. "Hvis du vil strekke deg etter hælene dine, vil jeg anbefale at nybegynnere tuck tærne for å bringe hælene litt nærmere hendene. Du kan også plassere blokker på utsiden av hælene og nå etter dem i stedet.”I tillegg sier hun at inntil du utvikler stabiliteten og fleksibiliteten som er nødvendig for å bøye seg bakover unisont, kan du nå en hæl eller blokkere om gangen.

Forholdsregler og vanlige feil

Hopp over det hvis du blir skadet

Mens kamelposisjon er et flott grep for folk flest, råder Washington å hoppe over det hvis du er skadet, er i ferd med å komme seg etter kirurgi, eller erfarne kroniske kne-, skulder-, nakke- eller ryggsmerter eller ryggsmerter. "Dette er en mellomliggende og mer anstrengende positur som kan agitere eksisterende muskelsmerter eller felles problemer i disse områdene," advarer hun. "Sørg for å snakke med legen din hvis du har noen bekymringer før du praktiserer yoga.""

Varm opp først

Washington bemerker også at noen mennesker opplever hodepine etter å ha gjort backbends. For å forhindre at dette skjer, foreslår hun å legge til en kamelposisjon mot slutten av en yogasekvens i stedet for i begynnelsen. "På denne måten blir kroppene våre ordentlig oppvarmet, strukket og forberedt på åpningen," sier hun. Eller, i det minste noen katteku-strekninger for å aktivere abs og tilbake først.

Fortsett å puste

Uten tvil å holde pusten mens du lener deg inn i posituren eller holder en backbend, kan det også føre til hodepine. Så "Bruk pusten din som en guide for bevegelsen din," sier Washington. "For eksempel, la inhalen din skape løft i brystet, og bruk pusten din til å oppdage dybde."Igjen, det viktige med ustrasana er ikke å utvide deg selv. "Finn en backbend der du kan puste om posituren min.""

Vær oppmerksom på blikket ditt

Det er også viktig å være klar over hvor du ser. "Blikket ditt skal mest sannsynlig lande mot taket, ikke baksiden av rommet," sier Hutchins. Hvis du ser mer på baksiden av rommet, kan det hende du overutløser nakken din, noe som er et tegn på feiljustering, og kan potensielt nakke og ryggmargssmerter.

Fokuser mer på å strekke opp, ikke tilbake

Det er også mulig å feiljustere knær, hofter og ryggrad. "Å bære hele brunt av svingen i korsryggen/ryggraden er en veldig vanlig feil," røper Hutchins. ”Jeg ser også ofte at utøvere skal skifte hoftene bak knærne for å nå hælene, noe som kompromitterer strekningen.”For å unngå disse feilene, sier hun å fokusere på at du forlenger hjertet ditt oppover-ikke bakover. "[Det vil] holde thorax ryggraden involvert og hoftene i samsvar med knærne," påpeker hun.

Ofte stilte spørsmål

Hvorfor er kamelposisjon vanskelig med det første?

Husk: kamelposisjon er en mellomliggende positur-det er ikke så lett som det kan se ut. I følge Hutchins skyldes grunnen til at kamelposisjonen kan være så vanskelig til å begynne med, skyldes dens fysiske og emosjonelle effekt. "Folk har en tendens til å elske eller hate kamelposisjon til tillegg til å være en fysisk intens positur, det fører ofte til store emosjonelle reaksjoner og noen ganger til og med svimmelhet eller kvalme," sier hun. ”Vi bøyer oss ikke ofte bakover i vårt daglige liv, så til nybegynnere, som kan føles rart eller til og med skummelt.”

Er kamelposisjon dårlig for knærne?

I seg selv er kamelpost ikke dårlig for knærne. Avhengig av dine eksisterende forhold, kan det imidlertid være ubehagelig. "Alle er forskjellige, men mange mennesker kan trygt praktisere ustrasana," forsikrer Hutchins oss. “Hvis det er ubehagelig å legge vekten på knærne, kan det være nyttig å brette matten for å doble opp støtten.”(Leter etter en matte som brettes spesielt enkelt? Sjekk ut Stakt -matten, $ 68, som er segmentert for å brette seg enkelt, noe.)

Hvor lenge holder du kamelposisjonen i yoga?

Typisk holdes kamelposisjon best i 30 til 60 sekunder. Når det er sagt, er den ideelle varigheten av posituren subjektiv, da det avhenger av dine evner og hvordan du føler deg mens du holder posituren. "Det avhenger av utøveren og deres preferanser, men jeg har en tendens til å holde den i tre til fem lange, langsomme pust," deler Hutchins. “Hvis du føler deg svimmel eller kvalm, ikke nøl med å komme ut av posituren, selv om du er i en gruppeinnstilling, og resten av klassen er fremdeles i den. Å hedre kroppen din og dens grenser er så viktig i denne posituren (og hver positur).”

Hva er den åndelige betydningen av kamelposisjonen?

Åndelig har kamelposisjon evnen til å utløse dyp emosjonell frigjøring. "USTRA betyr kamel på sanskrit, og kamelposisjon er oppkalt etter kamelhoppformen kroppen lager i den," sier Hutchins. “Camel Pose er en hjerteåpner, noe som betyr at den stimulerer Heart Chakra (Anahata Chakra). Mange praktiserer hjerteåpnere for å ønske velkommen i medfølelse, emosjonell åpenhet og sårbarhet.”

Hvorfor vi elsker denne posituren

Totalt sett styrker Camel Pose vekst og gir lettelse i to riker, fysisk og emosjonell. "Jeg pleide å hate kamelposisjon, men i løpet av årene har det blitt en av favorittposisjonene mine," innrømmer Hutchins. “Jeg elsker de emosjonelle fordelene ved å praktisere hjerteåpnere og hvor energiske de får meg til å føle meg.”

Øv din kamelposisjon, sammen med andre bryståpnere, i denne 10-minutters strekkvideoen:

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.