Ja, å trene i tankene dine 'kan faktisk gjøre musklene sterkere og fremme lang levetid

"Det studien vår antyder er at bildeøvelser kan være et verdifullt verktøy for å forhindre eller langsomme muskler fra av osteopatisk medisin, sa i en pressemelding.

Unødvendig å si at disse funnene er rike på potensial for folk som gjennomgår neurorehabilitation (som etter et hjerneslag), så vel som de som ganske enkelt prøver å komme seg etter en skade. For eldre som kanskje ikke kan trene så hjertelig som de pleide, kan aktivt forestille seg gymtiden holde musklene sterkere.

Er det verdt å prøve?

Noen forskere på feltet mener at mer forskning er nødvendig for å konkret bestemme effektiviteten av visualisering. "Til tross for en omfattende litteratur om dette emnet, er det ingen definitiv forståelse av effekten av mentale bilderperspektiver på muskelstyrke," en vitenskapelig artikkel om emnet, som ble publisert i Journal of Sports Science & Medicine I 2016, leser. “Faktisk presenterer litteraturen forskjellige og noen ganger motstridende synspunkter.”

Ikke desto mindre sier fysioterapeut Sandra Gail Frayna, som er grunnleggeren av Hudson Premier Physical Therapy & Sports i New Jersey, og som er godt kjent med rehabiliteringsverdenen, at denne strategien absolutt har sine fordeler.

"Mentale bildeøvelser er en nevrokognitiv tilnærming til visualiseringsteknikker som ofte brukes til folk som ønsker å slappe av og komme inn i et bedre sinnsområde der de skaper opplevelser med sensorisk informasjon i hodet uten å ha stimulansen på forhånd," forklarer hun. Selvprat, å sette mål, meditasjon og stille visualisering er alle eksempler på dette. “Å øve på disse bildeøvelsene-som enten kan være visuelle, kinestetiske eller auditive-er en sunn mestringsmekanisme.”

Og det gjelder alle som ønsker å få mest mulig ut av en dårlig situasjon-ikke bare skadde idrettsutøvere. "Å ha høye stresssituasjoner setter en i en anspent psykologisk tilstand, så å være fordypet i dette vil aktivere den motoriske regionen i hjernen og endre ytelse og til og med en mental tilstand," sier Frayna. “Å fokusere på mentale bilder uten å ha den ytre stimuli kan vise seg å være like nyttige som fysiske øvelser.”

Idrettsutøvere bruker ofte denne tilnærmingen til å prep. Trenere vil trene dem for å ringe på så mange sanser som mulig å forestille seg hvordan en øvelse ser ut, føles, kanskje til og med hvordan det høres ut-for å gjøre denne strategien mest effektiv.

Så neste gang hvis du befinner deg i en posisjon der fysisk anstrengelse ikke er mulig-eller i et tilfelle der du bare ønsker å nærme deg din kondisjon fra et mer altomfattende holdning, kan du avbilde ytelsen din bare være hemmeligheten til Din suksess.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold.Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.