Skremt, men fascinert av Pilates? Denne fundamentet rutinen er for deg

Hvorfor prøve Pilates?

I følge disse erfarne instruktørene inkluderer noen av de mange fordelene med denne lave påvirkningsaktiviteten økt muskelstyrke, forbedret balanse og styrke på begge sider av kroppen din, og bedre holdning. Noen pilates gjengangere merker også reduserte forekomster av smerter og mer energi, selv om ingen av dem er garantert.

Lær Pilates Foundations

Denne spesielle klassen begynner med en tutorial om pustearbeid, som er et enormt viktig prinsipp for Pilates, forklarer Spencer. Dette fordi du, når du praktiserer hver av bevegelsene, vil du få riktig mengde oksygen og oppmerksom fordeler ved dyppustende, fra å redusere stress og frigjøre muskelspenning til å koble til membranen din.

Så tar instruktørene deg gjennom en serie med grunnleggende pilates som fremover krøller, bordplate-krøller, hoftebroer og katteku.

Fremoverkrøller retter deg mot nedre magemuskler ved å bruke den muskelgruppen for å løfte brystet og overkroppen opp og ned mens du ligger på ryggen. Bordplate -krøller er like; Imidlertid øker intensiteten fordi beina løftes i 90-graders vinkel. Hoftebroer retter seg mot glutene dine, med føttene plantet i bakken, fører bekkenet opp mot taket og nedover. I mellomtiden er kattekuen retter deg mot ryggraden og ryggmusklene, og buet ryggen mot taket og dypper magen mot matten.

Hva du trenger

Selv om ikke noe utstyr er nødvendig, kan du ta en behagelig yogamatte, dine favoritttrenesklær og en vannflaske for denne morsomme, informative rutinen. Den beste delen? De fleste av strekkene og øvelsene som er inkludert i denne Pilates Foundations -episoden, gjøres på ryggen eller hendene og knærne, slik at du kan få treningen din uten å komme deg opp fra gulvet.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.