Ja, ketoinfluensa er ekte når du starter den ketogene kostholds-her er hvordan du kan overleve det som en proff

"Last opp kalium- og magnesiumrik mat, tilsett litt ekstra salt og nipper til beinbuljong," sier Fisch. Og hvis du liker en tøff treningsøkt, anbefaler hun å ta det med ro i løpet av den første uken av Keto.

Men å gi kroppen din tid til å tilpasse seg er verdt det, siden dine uønskede symptomer sannsynligvis vil passere raskt. "Den gode nyheten er [ketoinfluensa] skal bare vare noen dager," sier Fisch. Det er ingen bestemt tid som du kan forvente å oppleve influensa, varierer helt fra person til person.

Så når vil ting endelig klikke?

Når du har kommet forbi "influensa" -stadiet, vil kroppen din fortsette å justere seg før den når full ketose, forklarer Fisch. Å nå ketosetilstanden kan ta et par uker, eller enda mindre for noen.

"Når det skjer, vil du føle deg full av energi og ha mental klarhet, noe som betyr at kroppen din nå brenner sitt eget fett (ketoner) i stedet for sukker," sier hun. Det er fordi blodsukkeret ditt forblir stødig i ketose, og gjør unna insulinpigger og krasjer. "Du begynner å sove som en baby om natten fordi glukosenivået ditt er stabile," legger hun til.

Og så er det det faktum at fett er alvorlig fylling. "Ved å fortsette å spise rundt 70 prosent av kostholdet ditt i sunt fett, vil du føle deg mindre sulten," sier Fisch. (Dette er en viktig grunn til at folk slipper vekt på keto.)

For å opprettholde denne tilstanden, sier Fisch at du bør strebe etter å spise 70 prosent fett, 25 prosent protein og 5 prosent karbohydrater hver dag.

Husk å være fleksibel

Og hva om du har spist keto i flere uker og fremdeles føler deg treg og tåkete? Som med de fleste ting relatert til menneskekroppen, er det ingen løsning i en størrelse som passer alle når det gjelder Keto, heller. Husk at alles kropp er annerledes og kostholdet kan tilpasses på måter som er best for deg, sier Fisch.

"Noen mennesker på keto unngår meieri, noen gjør det ikke. Noen mennesker spiser søtstoffer, noen ikke gjør det. Noen mennesker spiser praktisk, mer bearbeidet mat og andre ikke, "sier Fisch. "Ingen mennesker er de samme, så omfavne prosessen med å bli kjent med kroppen din og finjustere når du finner ut hva som får deg til å føle deg best og hjelper deg å nå helsemålene dine."Tross alt vil du at forholdet ditt til mat skal være en balansert en-og som krever litt prøving og feiling. (Og i dette tilfellet mange avokado.)

Opprinnelig utgitt 1. februar 2018; Oppdatert 30. mai 2018.

Fortsatt nysgjerrig på det Keto -livet? Les vår nybegynnerguide, og få nedturen på det noen kaller Ultimate Keto Diet Hack.