Hvorfor din søvn snacking vane ødelegger resten din, ifølge søvnleger

På baksiden kan det å gå over bord på søvnsnacks imidlertid redusere søvnigheten din, på samme måte som en heftig forrett kan knuse appetitten. Kanskje den generelle sult etter søvn ikke var så stor til å begynne med, eller du døs på sofaen i et godt par timer før du våknet for å gjøre deg klar til sengs. I disse tilfellene kan det hende du synes det er mye vanskeligere å sovne og få en natt av søvn etter faktum.

Hvorfor det er så lett å falle i fellen med å nappe på sofaen før sengetid

Selv om du forstår at å nappe før sengetid vil gjøre det vanskeligere å sove om natten, kan det føles så Lett å gjøre det uansett. Og det er en psykologisk grunn til det (ja, utover det faktum at sofaen din bare er superkomfortabel).

Når du ligger på sofaen om kvelden, vil du sannsynligvis ikke "prøve" å sove, noe som kan la din naturlig høye søvndrift (på dette tidspunktet på dagen) ta over og sove å komme passivt, sier søvn Spesialist Angela Holliday-Bell, MD. "Å gjøre en avslappende eller lavstimulerende aktivitet som å se på TV kan også gjøre det så mye lettere å gå over i søvn i løpet av denne tidsrammen," sier hun. Tilsett dukkert i døgnrytmen din som skjer om kvelden noen timer før den vanlige leggetid, kombinert med den naturlige søvnigheten som kan følge et måltid, og det er ikke rart at sofaen etter middagen kan være så forlokkende.

Jo mer du lur før sengetid, jo mer vil kroppen din begynne å knytte sofaen din med søvn-og sengen din med våkenheten som følger, sier DR. Harris. Det kan gjøre det desto vanskeligere å sovne når du har byttet over til sengen fra sofaen.

På det tidspunktet, i stedet for å la søvn komme passivt (som du sannsynligvis ikke hadde noe problem med å gjøre på sofaen), er det en tendens til å bli engstelig for hvor våken og våken du kan føle deg, sier DR. Holliday-Bell. Husk at du sannsynligvis har mistet noe av sulten eller kjøreturen etter søvn gjennom napping. Det er også mulig at eksponering for det sterke lyset på badet ditt mens du gjorde deg klar til sengen vekket deg ytterligere ved å "forsinke eller redusere kroppens frigjøring av melatonin," sier DR. Holliday-Bell. I begge tilfeller, men å føle seg engstelig for å kunne falle tilbake Sov en gang i sengen kan ironisk nok bare holde deg våken enda lenger, sier hun.

For å unngå den spiralen, er det best å stille deg opp for maksimal søvnighet når hodet treffer puten. Det betyr å styre unna lur før sengetid, hvis du kan, for både å opprettholde søvnkjøringen for den lange slemen på natten og sikre den psykologiske forbindelsen mellom seng og søvn. "Jeg forteller alltid kundene mine: 'Sengen skal bare brukes til søvn og til sex, og sofaen skal være forbeholdt våken aktiviteter," sier DR. Harris.