Hvorfor leggstrekningen din alltid skal involvere føttene dine også

Oppvarming er super viktige før de trener fordi de vekker musklene dine. Dette ringer spesielt sant for den nedre halvdelen av kroppen foran kondisjonstrening som løping og sykling. Selv om det bare er lett å fokusere på de store musklene i underkroppen, for å løsne kalvene (som er utrolig stramme for mange), kan du også strekke ut noen av de ofte glemte musklene gjøre en stor forskjell. Ett strekk tips å huske, ifølge en trener? Du bør involvere føttene dine når du gjør oppvarmingsøvelser.

Dette er noe som Peloton -instruktør Matt Wilpers oppdaget etter å ha deltatt på fysioterapi -økter for Achilles senebetennelse. "Min fysioterapeut fikk meg til å begynne å strekke de bunnmusklene på føttene mine," sier han og legger til at fotstrekninger hjalp ham til å prestere bedre-og uten smerter-når han løp. "Alle muskler og sener er koblet sammen, så når en er veldig stramme, påvirker det alt annet. Den tettheten kan trekke og tanke og kan til og med forårsake senebetennelse.""

Når du varmer opp før et løp (eller sykler eller virkelig noen annen type trening), forklarer Wilpers at å gjenopprette mobilitet til fotmusklene dine gjør at kroppen din kan prestere lettere. "Stabilisatormusklene dine er like viktige som dine primære muskler, for uten dem, ville du lagt en ekstra arbeidsmengde på de primære flytterne som utmattet dem raskere," sier han og peker på de mange stabilisatorene i foten. Hvis musklene i føttene ikke er våknet eller strukket, likner Wilpers dem med "padler" når du beveger deg. "Når du ikke vekker musklene der under, kan de føle seg som en padle, noe som gir mye ekstra stress på Achilles -senen din.""

Inkludert føttene dine i leggoppvarmingen din vil også hjelpe deg med det overordnede bevegelsesområdet ditt. "Du vil at alt skal kunne bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet," sier Wilpers. "På den måten, når du begynner å jogge eller bevege deg, vil du kunne fordele kraften din jevnt gjennom musklene dine."Når det gjelder hvordan For å varme opp foten og leggmusklene opp, fortsett å bla etter hans go-to-trekk for optimal mobilitet.

3 Kalvoppvarmingsøvelser som også forbereder føttene dine for bevegelse

1. Nedoverhund: Stiftyoga -posituren strekker seg både leggmusklene og føttene dine. "Du kan gjøre en hund nedover eller modifisert hund nedover og tråkke ut føttene og kalver," sier Wilpers. "Når du gjør det, kan du tenke på å spre tærne og bøye litt på tåen når du strekker musklene under føttene.""

2. Modifisert lunge: Wilpers er også en fan av å jobbe gjennom modifiserte lunger. Begynn med venstre fot fremover med kneet over ankelen, og ryggen på bakken eller svever og tærne krøllet. Spre tærne og hold i noen sekunder før du bytter ben.

3. Tåspredning: Det enkleste du kan gjøre er å spre tærne mens du er barfot før du begynner å løpe eller trene. "Du kan ganske enkelt stå opp uten sokker eller sko på og grave tærne i bakken mens du sprer dem ut," sier Wilpers og legger merke til at dette vil bidra til å vekke musklene for bedre mobilitet når du beveger deg.