Dette er de 6 strekkene du bør gjøre etter hver vekttrening

Bortsett fra å holde kroppen din til å føle deg bra og forberede deg på din neste svetteøk. Noe som ikke bare er ubehagelig (og noen ganger smertefullt!) å takle, men kan også komme i veien for fremgangen din hvis du lar det gjøre det. Det er vanskelig å holde seg til løfteplanen din når du knapt kan flytte armene.

"Kroppen vår produserer melkesyre, noe som kan føre til at musklene våre føles trette og achy. Å strekke seg etter en treningsøkt, under avkjølingen, kan hjelpe til med å lindre dette, sier Kalechofsky. "I tillegg, når du strekker deg når du er varm, har du mer evne til å øke fleksibiliteten og redusere risikoen for skade, ettersom kroppen er i stand til å bevege seg mer fritt og gi slipp på eventuelle spenninger du kan holde på. Det er spesielt en flott utgivelse etter innsatsen for vekttrening.""

Sørg for at du strekker deg etter vekttrening med disse alternativene

For overkroppen din:

Fordi vekttrening involverer mye av overkroppen, anbefaler Kalechofsky å gjøre følgende tre strekninger etter at du er ferdig med økten.

1. Triceps strekker seg

1. Nå armen opp og legg hånden bak ryggen.
2. Bruk den andre hånden din for å hjelpe tricep -strekningen.
3. Hold i 10 sekunder.

2. Bryststrekningen

1. Stå i en døråpning.
2. Plasser en håndflate mot veggen i en 90-graders vinkel, og hold overkroppen parallelt. Albuen din skal være litt høyere enn skulderen.
3. Len kroppen forsiktig bort eller ta et lite skritt fremover for å føle strekningen.
4. Hold i 10 til 30 sekunder og gjenta på den andre siden.

3. Skulderledd og bakre deltoidstrekning

1. Stå rett og ta venstre arm over brystet så rett som du kan.
2. Bruk høyre arm til å holde den bakre delen av venstre arm over albuen.
3. Hold i 10 til 30 sekunder og bytt sider og gjenta.

For underkroppen:

Hvis du jobber underkroppen, anbefaler Melaas å bruke disse strekningene som tilbyr utgivelse for IT -båndene, målrettet mot hamstringsene, åpne oppover ryggen og hoftene, og mer.

1. Døende kriger

1. Fra alle fire, sitte du på høyre hofte og rette nedre høyre ben ut en 90-graders vinkel mot overkroppen, bøyer foten med babyen tåsiden ned på gulvet.
2. Rett toppbenet tilbake i tråd med hodet ditt, legg den på en bok eller blokkering bak deg. Bøy baksiden med din store tåsiden ned på blokken.
3. Bøy albuene inn i en sfinxposisjon og forleng overkroppen frem av hoftene, som om du prøver å krype gjennom rammen på albuene.
4. Skjær abs til høyre, vekk fra bunnbenet. Klem deretter skulderbladene dine inn og ned i form av et hjerte når du utvider brystet fremover og opp.
5. Pust inn i denne aktive strekningen i 30 til 60 sekunder.

2. Sideløyt firestrekk

1. Med toppfoten på blokken bak deg, som i strekningen over, bøy bunnbenet bak deg ved en 90-vinkel. Oppretthold bunken med bekkenet ditt med topp hoftespinning litt fremover og ned.
2. Engasjer kjernen din inn og oppover, og lag et lite gjennomkjøringsvindu mellom magen på bunnen og gulvet for å fortsette å stabilisere bekkenet ditt i den stablede posisjonen.
3. Trykk den rette bunnarmen i gulvet for stabilitet og flytt bøyd bak kneet bak deg til du begynner å føle at firet ditt strekker seg. Jo lenger bak kneet er fra bekkenet ditt, jo mer strekning får du uten å måtte bøye kneet.
4. Bruk overarmen til å ta tak i ryggen bøyd foten og tegne den mot den ytre bunnen bekkenhalvdelen, og fortsett å trekke magen inn mot ryggraden og for å utvide overkroppen ut av hoftene. Hold topp hoften litt fremover for å stabilisere bekkenet ditt.
5. Hold deg i denne dype, engasjerte strekningen i 5 til 10 sakte pust før du puster inn for å frigjøre foten.

3. Ankel til hofteåpneren

1. På ryggen med knærne bøyd og føttene parallelt på gulvet, bøy den høyre bøyde foten over venstre lår rett over kneet, og hold den lave rygg i den nøytrale kurven litt borte fra gulvet. Engasjere kjernen din.
2. Slipp venstre kne til venstre på en pute, og ta figuren Four Four -form mens du holder begge føttene bøyd.
3. Trykk den rette høyre armen inn i gulvet og legg venstre hånd på høyre kne for å koble høyre lår dypere i høyre hofteuttak. Hold brystet bredt med abs som klemmer i ryggraden og til høyre.
4. Oppretthold handlingen til kjernen din og plugging av lårene konsekvent i 30 til 60 sekunder.