Hvorfor kvinner har større sannsynlighet for å oppleve kneskader, og hva du kan gjøre for å beskytte din

En annen nøkkelfaktor som øker risikoen for ACL -skader hos kvinner vs. Menn har å gjøre med forskjeller i muskelaktiveringsmønstre og relativ styrke rundt kneet når du hopper og landing som kan føre til høyere krefter over ACL for kvinner, ifølge DR. Coleman.

"En stor faktor som fører til ACL -skader hos kvinnelige idrettsutøvere er svakheten i quadriceps -musklene over kneet," deler han. “Å styrke quadriceps -musklene hos kvinnelige idrettsutøvere kan bidra til å beskytte kneleddet mot skade.”

Hvilke aktiviteter og risikofaktorer forårsaker flest kneskader hos kvinner?

Det er visse aktiviteter eller idretter som kan gjøre kvinner mer utsatt for ACL -skader enn andre, først og fremst på grunn av bevegelsesmønstrene og spenningene som er plassert på kneleddet. "Kvinner som spiller idretter som innebærer å kutte og svinge som fotball, basketball, ski og lacrosse, er spesielt utsatt for en kneskade, da disse bevegelsene genererer store krefter over leddbåndene i kneet," forklarer dr. Coleman.

Videre: “Enhver repeterende aktivitet som forårsaker jevn innvirkning på kneet ditt, setter deg i fare for kneskader og påfølgende smerte. Dette inkluderer løping, hopping, dyp bøying i kneet eller huk.”Det er ikke å si at du ikke skal gjøre disse aktivitetene. Faktisk er vektbærende treningsøkter som løping og styrketrening noen av de beste måtene å beskytte leddene dine-du vil bare sørge for at du trener med riktig form og ikke overtrening.

Interessant nok, dr. Coleman sier at det også kan være eksterne livsstilsfaktorer som øker risikoen for kneskader som ACL -tårer ytterligere. Han forklarer, “Utmattelse og dehydrering er også store risikofaktorer for en kneskade, da begge kan føre til at musklene som støtter kneet til å gi ut, noe som kan føre til skade på leddbånd eller brusk i kneleddet.”

Hva kan kvinner gjøre for å holde knærne trygge mot skade?

Dr. Coleman er en stor talsmann for forebygging som den første forsvarslinjen når de arbeider med kneskader hos kvinner. Forebygging av knesmerter og ACL -tårer begynner med å sikre at du har tilstrekkelig styrke og fleksibilitet (aka mobilitet) i musklene og leddene dine for hvilke treningstyper og treningsøkter du gjør.

"Mange studier har vist at sterke og fleksible quadriceps og hamstrings-spesielt hos kvinner-er den beste måten å forhindre kneskader, spesielt ACL-tårer," råder DR DR. Coleman. "Det er viktig å innlemme styrketrening i enhver treningsrutine, og i tillegg til å styrke benmusklene som quadriceps og hamstrings, bør du fokusere på de større musklene i kjernen.”

Når det gjelder å styrke kjernen din, som til slutt er avgjørende for å stabilisere kroppen din under alle typer fysiske aktiviteter, dr. Coleman anbefaler Pilates. "I tillegg er en enkel, proaktiv, hjemme-terapi som å bruke et motiv kneapparat som er målrettet mot kneet, et stort smertebehandlingsverktøy for å legge til velværutinen din," sier han. "Det er appbasert og kan brukes hjemme for å styrke quadriceps-musklene over kneleddet [gjennom elektrisk stimuleringsbehandling]. Våre kliniske bevis viser at sterkere quadriceps -muskler reduserer kreftene over kneleddet, noe som fører til mindre knesmerter, bedre leddhelse og økt mobilitet.”

Dr. Coleman sier at motiv Kee er den eneste FDA-klarte stimuleringsanordningen som behandler knesmerter og øker mobiliteten ved å behandle årsaken til smerten-en mangel på quadriceps muskelstyrke-og det kan trygt brukes av noen.

Kan jeg være aktiv hvis jeg har knesmerter?

Mens mange mennesker legemliggjør tankegangen om at hvis de har knesmerter, må de slutte å trene og/eller ta smertestillende medisiner, er det motsatte faktisk sant, ifølge dr. Coleman. “Når knesmerter er forårsaket av muskelsvakhet, er det viktig å styrke musklene rundt kneet, spesielt quadriceps -musklene. I tillegg kan medisiner være nyttige, men medisiner behandler ikke det underliggende problemet-nøkkelen er å holde musklene rundt kneet så sterke som mulig for å redusere knesmerter og bidra til å forhindre skade.”

Til slutt, dr. Coleman mener at knesmerter ofte kan tjene som et veiskille for mange mennesker i livet: "En vei er å være proaktiv og å diagnostisere og behandle den underliggende årsaken til knesmerter," sier han. "Den andre veien som folk kan ta når de opplever knesmerter, er å bli mindre aktive og å kutte ut aktiviteter som, selv om de er morsomme, fører til at knesmerter øker. Den sistnevnte banen resulterer i en ondskapsfull syklus der personen blir mindre aktiv, musklene rundt kneet svekkes, og smertene blir mer alvorlige.”

Dette er alt for å si at noen ganger er veien til minst motstand mot motstand.