Ønsker å føle seg sterkere under treningsøktene? En trener deler knockout -tipsene hennes
Fitness platåkampen er ekte, så for å få litt intel på hvordan vi kan bryte gjennom den, tappet vi Ariane Hundt, treningsekspert og klinisk ernæringsfysiolog, som har jobbet for å utvikle treningsplaner.
Hennes første bit av kondisjonsvisdom? Mindre er mer. "For mye av en god ting vil slå tilbake, og du vil kompensere, ikke bare med flere karbohydrater, men metabolsk fordi metabolismen og skjoldbruskkjertelen Smarten opp i løpet av to ukers å bli presset," sier Hundt.
På enklere vilkår vil stoffskiftet ditt tilpasse seg hva du kaster på det, så å tømme to-a-dager i håp om å se fortsatte resultater er sannsynligvis Ikke veien å gå. Her er hva du skal prøve i stedet.
Fortsett å lese for 5 trener-godkjente kondisjonstips som tar treningsrutinen din til neste nivå.
1. Følg interessene dine
Mens din beste venn kanskje treffer det lokale barre-studioet hver morgen og Instagramen din er full av CrossFit-dronninger, kan det hende at de treningsøktene ikke er for deg-og det er helt greit.
"For mange kvinner velger å presse seg selv i treningsøkter som får dem ser." Høres kjent ut?
I stedet for å tvinge deg selv til å slå ut burpees hvis du bokstavelig talt hater dem, gjør noe du faktisk Ønsker For å gjøre-enten det bryter ut på en tilfeldig dansefest på soverommet ditt, tar en yogaklasse eller takler den crossfit-treningen.
2. Hydrat. Hydrat. Hydrat.
Uansett hva slags trening du velger, må du være hydrert for å utføre på topp. "De grunnleggende aspektene ved hydrering er med på å levere oksygen til arbeidsmuskler, i hovedsak hjelper dem å puste og fungere ordentlig," forklarer Vishal Patel, direktør for produktutvikling ved Nuun Hydration.
Ved å bruke en drinkblanding som Nuun Sport-en fuktighetsgivende blanding av elektrolytter, mineraler og koffein-om en time før treningsstudioet ditt kan hjelpe deg med å treffe hydreringsmålene dine lettere, oppmuntre musklene dine til å jobbe mer effektivt med mindre trange, og hjelpe til Kroppen regulerer den kjernetemperaturen bedre, som alle vil bidra til at du føles som om du sparket treningsøkningen (og ikke omvendt).
I tillegg bemerker Hundt at hydrering også er avgjørende for riktig utvinning etter trening fordi væsker transporterer næringsstoffene som hjelper til med å reparere og gjenoppbygge muskler. Og jo bedre utvinning, jo bedre blir din neste trening, og jo lettere vil du overvinne det platået. Se mønsteret?
3. Ikke undervurder søvn
Hver trening krever bedring for å gjøre kroppen din klar for den neste. Den beste måten å gjøre det på? Nei, ikke skumrulling. Å få nok søvn er Hundts topp råd for å forsterke treningsøktene dine.
"Tilstrekkelig utvinning for å la kroppen komme seg etter stresset som er lagt på den under en intens trening, er [så] viktig," sier Hundt. "En treningsøkt bør hoppes over til fordel for søvn når forskjellige tegn signaliserer kroppen er i stressmodus, for eksempel en betydelig økning i appetitt, sug og energifall.""
For Hundt tilsvarer tilstrekkelig utvinning minst åtte timers søvn per natt, men hvis du har problemer med å klokke de åtte timene (uansett hvor sliten du føler deg), kan Nuun Rest hjelpe deg med å finne disse ZZZ -ene.
Laget med terte kirsebærekstrakt for å redusere betennelse, og magnesium for å sende deg til en tilstand av Zen, tenk på avslappet søvn som din nye WBFF (treningsutvenninne for alltid). "Og siden det ikke er noen søvninduserende ingredienser, bare noen som fungerer naturlig med kroppen din for å roe seg ned og slappe av, kan den konsumeres et par timer etter en treningsøkt i stedet for rett før sengetid," legger Patel til.
4. Juster treningsøktene dine til humøret ditt
Du nixet treningsøktene du faktisk ikke liker fra rutinen din, men hvis du liker Spin og yoga, hvordan velger du? Ikke vær for stiv med treningsplanen din, råder Hundt. Par i stedet intensiteten på treningen din med det kroppen din føler for den dagen.
"Treningsøktene mine samsvarer med mine metabolske behov," sier hun. "Hvis jeg er stresset eller søvnmangel, vil jeg ikke gjøre stresset mer intenst ved. Du har tillatelse til å ta en pause fra sykkelen.
5. Ikke glem aktiv gjenoppretting
Noen ganger vil du bare trenge en hviledag, og de er nøkkelen til en treningsrutine, for så viktig, Hundt vurderer bedring (og søvn!) like viktig som timer logget på treningsstudioet.
"Jeg øver jevnlig beroligende teknikker, for eksempel dyp pusting, hypnose, visualisering og meditasjon for å redusere stresshormonaktivitet etter intense treningsøkter, og jeg går også flere mil om dagen for å holde meg utenfor kamp-eller-fly-modus," sier Hundt om henne Gjenopprettingsrutine.
Den viktigste takeaway? Mange av de tingene som vil ta treningsøktene dine opp et hakk, involverer ikke engang å tråkke inn i et treningsstudio eller studio-det handler bare om å lytte til hva kroppen din trenger, som er resten, utvinning og hydrering mulig. Platået, bustet.
I samarbeid med Nuun
Toppbilde: Studio Firma/ Stocksy
