Hvorfor Fitness in-Crowd er besatt av Hilit-treningsøkter (Boot Camps Kinder, Gentene fetter)

Denne uken på Plus Factor snakker vi om hvorfor flere flytter bort fra klasser for boot camp-stil og favoriserer treningsøkter som fremdeles holder hjertefrekvensen oppe, men er mildere på kroppen (også kne vil knærne takke deg).

Treningsfiends har typisk blitt delt inn i to hovedgrupper: Chill Yogis, Pilates og Barre-hengivne og de-harde bootcamp-elskere som favoriser. (CrossFit, Barry's og Orangetheory fans, du vet hvem du er.) For sistnevnte gruppe er det ofte en viss stolthet knyttet til å trene så hardt at kroppene dine er sår dagen etter.

Men sakte og sikkert har det vært et trekk fra den vondt-så-gode tankegangen. Det er sannsynlig grunnen til at skum-rullende klasser trendes en stund; Folk gikk så hardt på kroppene sine at de begynte å oppsøke en måte å gi den litt etterlengtet kjærlighet. Men la oss være ærlige: Hvis du er vant til å legge igjen en treningsøkt i svette, vil ikke en skum-rullende klasse tjene som en tilfredsstillende erstatning.

"Med fremveksten av HIIT og frekvensen folk gjør disse klassene, ser de flere skader. De leter etter alternativer som vil få hjerterytmen opp, men ikke påvirke leddene deres."-Amanda Freeman, SLT

"Hiit var en så stor ting, da var skumrulling stort, men folk skjønte at de ikke fikk så mye ut av treningsøktene sine som de ville. Så nå ser vi trenden bevege seg mot høy intensitet, lav påvirkning med fokuset som mobilitet og skadeforebygging, "sier treningsinstruktør Brookelyn Suddell, meddirektør for Group Fitness Department på Crunch Gyms. "Folk vil gå ut av studioet og føle at de fikk en god treningsøkt, men også føler seg bra i kroppene sine.""

"Måten Boutique Fitness har utviklet seg, dette er den naturlige evolusjonen," legger Amanda Freeman, grunnlegger av SLT, en trening med høy intensitet, lav effekt som har tatt fyr de siste årene, og utvidet seg fra New York City til steder i hele øst Kyst og Midtvest. "Før boutique fitness, fungerte ikke folk så ofte de er nå. Spesielt med økningen av HIIT og frekvensen folk gjør disse klassene, ser de flere skader. De leter etter alternativer som vil få hjerterytmen opp, men ikke sette dem i fare for skader eller påvirke leddene.""

Hvordan ser en høy intensitet, lite påvirkning som er kjent som Hilit-trening ut? Og kan det fungere som din eneste treningsform, eller trenger du fortsatt å jobbe i cardio og styrketreningsdager?

Fortsett å lese for et innvendig blikk på fremveksten av Hilit-og hva det betyr for svetteøktene dine.

Hva teller som Hilit

Første ting, først: hva som nøyaktig teller som en trening med høy intensitet, lav påvirkning? I følge Justin Norris, personlig trener og medgründer av Buzzy Los Angeles Studio Lit-metoden, betyr det at du aldri har begge føttene fra bakken (det er den lave virkningsdelen) og det er vekt på å heve hjerterytmen (det er der høy intensiteten kommer inn). "Det er ingen hopping, ingen løping og ingen burpees," sier han. Ingen burpees? Velsign opp!

Så hva gjør du i stedet? På LIT-metoden sier medgründer Taylor Gainor (som også er en personlig trener), sier at noen av kjernebevegelsene er tommers ormen opp og tilbake i en plankeposisjon, og Mye av fjellklatrere. "Du kan forbrenne opptil 1000 kalorier i en klasse, eller 500 kalorier i en 30-minutter ikke betyr lave resultater. "Kardiobevegelsene er strukturert for å heve hjertefrekvensen i 20 sekunder, og deretter slippe den ned igjen i 20 sekunder.""

"Du sparer leddene dine for lang levetid, men du kommer fortsatt inn i den fettforbrenningssonen-det er den beste fra begge verdener," sier Norris.

Selvfølgelig tent metode er ikke det eneste boutique-treningsstudioet som har forkjempet fordelene med livet med lav påvirkning lenge før det var en trend. Kjendis trener Bizzie Gold grunnla B MVMNT i New York tilbake i 2010 med en lignende ideologi. "På den tiden fikk jeg mye tilbakeslag fra treningssamfunnet, men nå har folk kommet rundt," sier hun. B MVMNT har en signatur spiralstrukturteknikk, som fungerer kjernen både inne og ute.

"Du sparer leddene dine for lang levetid, men du kommer fortsatt inn i den fettforbrenningssonen-det er den beste fra begge verdener.""
-Justin Norris, tent metode

"Vi favoriserer bevegelser som er sirkulære, som har det dype engasjementet, enten det er det dype engasjementet i magen eller spiralbevegelsene i skuldrene eller hoftene," sier hun. "Kroppen er en rund sylinder med ryggraden som går gjennom sentrum. Kjernen vår er i både fronten og baksiden, "forklarer gull. "En av de beste måtene å jobbe kjernen på er å runde mageknappen tilbake mot ryggraden og løft opp slik at du får denne virkelig overdrevne tucking og energiske heis kjernen og generere varme."Med andre ord: du vil svette.

I likhet med B MVMNT var SLT med på det lave virkning, høyintensiv spill før det var populært (siden 2011 for å være nøyaktig). Cardio-Slash-styrke treningsspill-pilater Mashup fokuserer på en muskelgruppe om gangen og er strukturert for å holde hjerterytmen oppe hele tiden. (Hele, som i ingen pauser overhodet.) Hovedtyngden av treningen gjøres på en megaformer ved hjelp av vektede fjærer for å virkelig tone kroppen-mens den fremdeles beskytter den mot skade. "Det er din cardio og toningdag alt i en," sier Freeman.

Hvordan treningssentre kommer inn på Hilit -spillet

Og nå er ikke boutique-studioer den eneste måten å prøve Hilit-gyms hopper på trenden også. Hos Crunch sier styremedlemmer for Group Fitness Suddell og Marc Santa Maria begge at de har lagt flere klasser til deres utvalg for å imøtekomme trenden. "Vi ser virkelig beviset på konseptet gjennom klasserens popularitet," sier Suddell. "De er enda mer populære enn våre mer kardiobaserte eller styrketreningsklasser.""

Deres hjørnestein Hilit -klassen er Zuu, som Suddell lærer. "Klassen har tre hovedmål," sier hun. "Forebygging av skade, mobilitet og skaper fellesskap."Klassegjengere kan forvente å brenne mellom 300 og 350 kalorier per klasse, som brukes på å gjøre trekk utelukkende ved å bruke kroppsvekt for å pigge hjertefrekvensen, og deretter bringe den ned igjen (om og om igjen).

"[Hilit-treningsøkter] er enda mer populære enn våre mer kardiobaserte eller styrketreningsklasser."-Brookelyn Suddell, Crunch

Crunch tilbyr også Bungee -klasser med Hilit i tankene. "Legen som skapte det var en traumekirurg som jobbet med idrettsutøvere for å hjelpe med å rehabilitere dem slik at de kunne konkurrere igjen, og det er faktisk lavt påvirkning," sier Santa Maria. "Pulsen din går gjennom taket når du løper fremover, men når du springer tilbake, lander du super mykt. Bungee tar mesteparten av presset fra landingen."Gymkjeden la også bare til tre klasser som sentrerer seg rundt en 6-pund" Powerball ", en gjennomskinnelig ball fylt med vektet materiale, for å gi stabilitet og motstand-alt med lav effekt, høy intensitet.

Hos Equinox, Nicole Petitto, er merkevarens Group Fitness og Barre Senior Manager, sier gymnedganger som leter etter en Hilit-klasse, kan prøve museet. "Programideen ble født basert på ønsket om å tilby en 'ekte' cardio -trening i barreområdet som sømløst ville bygge bro mellom gapet mellom barre og dansekondisjonering," sier hun. "De sirkulære bevegelsesmønstrene integrert i hele koreografien og den generelle strømmen føles utrolig i kroppen og bringer glede inn i bevegelsen.""

Hvordan Hilit kan passe inn i treningsregimet du allerede har

Så trenger du fortsatt dine cardio- eller styrketreningsdager? "Det kommer an på hva helsemålene dine er," sier Suddell. For den gjennomsnittlige personen sier hun at Hilit absolutt kan fungere for å opprettholde en sunn livsstil. "Hvis du vil bygge styrke, muskler eller kroppsmasse, vil du integrere den i vekt eller krafttrening," råder hun. "Og hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du integrere det i mer hjerte-tunge dager.""

Sportsmedisinsk lege Jordan Metzl, MD, har en litt annen idé: "Den beste treningen er hva noen er interessert i og bringer et smil i ansiktet," sier han. "For det betyr at det er noe de vil gjøre konsekvent.""

Han påpeker også at alles kropp er annerledes. "Noen mennesker kan trene for et maraton og ikke få noen skader i det hele tatt mens noen andre kan få skadet trening for en 10K," sier han. "Hvis du liker treningen du gjør og ikke blir skadet, gjør du det, fortsett å gjøre det. Hvis du er Blir skadet, da kan det være lurt å tenke på noe litt lavere innvirkning."I tillegg til å glede deg over det du gjør, sier han, sier han, er pulsen. "Du vil at pulsen skal gå opp og ned gjennom intense utbrudd av kort trening," sier han. "Men det kan gjøres gjennom HIIT eller Hilit. Fysiologisk kan de være de samme.""

Med andre ord, en Hilit -trening har kanskje ikke burpees, men det vil Gi deg resultater. Og hei, det er å bygge bro mellom treningsverdener: så hvis du er en boot-camp-elsker som er venner med en barre tvangstanker og yogalærer, er det en måte for alle å møte opp og komme i litt pre-brunch-binding. (Fordi hvem trenger mer oss vs. dem i livet i disse dager?)

Apropos kondisjonstrender, her er hva du trenger å vite om multisensorisk kondisjon . Og hvis du har problemer med å montere en treningsøkt uansett hvilken type det er, stjeler dette trikset fra Carrie Underwood.