Hvorfor kajakkpadling er den ideelle sommertreningen med sin hjerte-sunne, kjernestyrende, humørsvingende fordeler

Hvordan kajakkpadling er bra for sinnet

Det øker følelsesmessige hormoner

Som en form for bevegelse øker kajakkpadling dopamin og serotonin, som er hormoner som reduserer stress, fører til følelser av lykke og har andre positive effekter.

Det er gjort utendørs, noe som kan redusere stress og forbedre humøret

Som en treningsøkt som er gjort utenfor, bringer det alle disse fordelene. Både Feder og York nevner hvor fredelig og helbredende både natur og frisk luft er.

Julom forklarer dette videre, og snakker om hvordan den rytmiske bevegelsen av padling, lyden av vannet og følelsen av å gli over overflaten kan være beroligende. "Dette er et eksempel på hva psykologer kaller den" blå rom "-effekten, der det å være i nærheten av vann kan føre til lavere nivåer av stress og angst," sier han.

Det kan føre til høyere selvtillit

Hvis du er ny på kajakkpadling-eller selv om du ikke er praksis, kan du også tjene som en selvtillitsforsterker. "Å overvinne utfordringer, som å lære å styre eller takle vanskeligere vannforhold, kan føre til en følelse av prestasjoner og forbedre selvtilliten," legger Julom til.

FYI, noen få risikoer å forberede seg på før du treffer vannet

Kajakken kunne kapse

Mens kajakkpadling er en av de morsommere måtene å trene på, er det ikke uten risiko. For det første muligheten for å kanisere. Julom sier at det er avgjørende å bruke redningsvest, uavhengig av hvor godt du kan svømme. "I tillegg kan det være en livredder,".

Elementene kan være farlige

Fra et sikkerhetssynspunkt, vær oppmerksom på hvor og når du kajakk. York anbefaler å gjøre litt research på vannmassen for å sikre at det er trygt. Noen eksempler på informasjon å sjekke om inkluderer:

• Å finne et rolig, grunt sted på vannet
• Iført hjelm (sammen med redningsvesten din)
• Ta med en fløyte, lommelykt, ekstra padle og navigasjonsutstyr
• Kajakkpadling med en venn
• Hopper over aktiviteten hvis været er storm eller vind

Langs disse linjene anbefaler Julom å være oppmerksom på eksponeringen din for elementene. "Solbrenthet, dehydrering og hypotermi kan alle være bekymringer når kajakkpadling, avhengig av værforholdene," sier han. For å unngå disse risikoene fortsetter han, bruker solkrem, tar med mye vann og kler seg for været. Husk også temperaturen på vannet, og bruk våtdrakt eller tørrdrakt hvis det er under 70 eller 60 grader Fahrenheit.

Du kan overarbeide eller sil en muskel

Å lytte til kroppen din er viktig. "Som med enhver aktivitet, kan overforbruksskader være et problem hvis du gjør det for mye for snart," sier Feder. “Mens kajakkpadling er bra for kroppen og musklene dine, er det best å lette i aktiviteten og bygge opp styrken/utholdenheten din.”

Julom understreker viktigheten av riktig padlingsteknikk. "Å bruke kjernemuskulaturen din for å hjelpe til. Videre oppmuntrer han til å varme seg opp og avkjøle seg for å forhindre muskelstammer og skader.

Foruten teknikk, betyr også frekvensen og lengden på kajakkøkterne dine. Julom anbefaler at nybegynnere treffer vannet i ikke lenger enn 20 til 30 minutter, mellom en til to ganger i uken. Når de blir mer komfortable, sier han, kan de gå opp til en til to timer, og opptil tre ganger i uken. Han forklarer at denne frekvensen gir folk fordelene ved kajakk uten å ofre den nødvendige tiden kroppene deres trenger for å komme seg.

Ellers er konsistens nøkkelen. "Jeg vil anbefale at noen kajakk med samme frekvens som de ville trene i en annen form," legger York til.

Som du kan fortelle, er det mye å huske på når det gjelder vannsikkerhet. Samtidig kan alle de mentale og fysiske fordelene med kajakkpadling-pluss den rene glede det kan gi-mening, det kan være din nye favoritt måte å komme i litt bevegelse i sommer.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.