En funksjonell medisin lege deler henne nei. 1 tips for trening med leddgikt

Hvorfor treningsrutinen din kan trenge å endre

Dr. Henry sier at de med leddgikt trenger å tenke på "bevaring av ledd" når du trener-noe som kan bety å endre tilnærmingen din hvis du gjorde HIIT eller CrossFit før diagnosen din. "Aktivitet som har stor innvirkning kan forårsake ytterligere smerter," sier hun. "Feil trening kan forårsake ytterligere hevelse og betennelse, og kan føre til enda mer begrenset bruk av leddet.”

Dr. Henrys råd hvis du har leddgikt: Unngå treningsøkter som involverer hopping, løping eller annen bevegelse som gir stor innvirkning på leddene. Hold deg i stedet til aktiviteter som har lav innvirkning og fremmer fleksibilitet, bevegelsesområde og involverer både kardio og styrke. Toppalternativer inkluderer yoga, tai chi, tøyning, turgåing, vannaerobic, svømming, sykling og til og med hagearbeid.

Motstandstrening har også vist seg å være gunstig hvis du har RA, forbedrer leddfunksjon, smerte, stivhet, fysisk funksjon og styrke, inkludert grepstyrke.

Å opprettholde grepstyrke hvis du har RA er spesielt viktig fordi tilstanden ofte påvirker leddene i hendene og fingrene, noe som kan føre til redusert mobilitet og økt stivhet, sier DR. Henry. Derfor råder hun til å legge til hånd- og fingerøvelser i rutinen din, for eksempel:

• Klemmer en myk gummikule
• Åpne og lukke nevene
• Å lage en sirkel som formen på en "o" med fingrene og tommelen
• Vekslende fingerkraner mellom tommelen, indeksen, midten, ring og femte fingre

Holder hele kroppen sunn

Mens trening er ett stykke av puslespillet, krever det å håndtere leddgikt en hele kroppsmetode som holder betennelsesnivået lavt gjennom sunne livsstilsvalg, sier DR. Henry. "Bygg opp musklene rundt leddet, strekk og drikke vann for å hjelpe med å hydrere leddene," sier hun. “Tenk på betennelsesdempende kosttilskudd som gurkemeie, fiskeolje og glutation. Unngå bearbeidet mat og drikke med høyt sukkerinnhold. Ikke glem å få tilstrekkelig søvn. Kroppen din leges og reparerer seg selv mens du sover.”

Og hvis du får en oppblussing eller bare ikke føler deg opp til å gjøre mye, er det greit å ta det lett å rede kan bidra til å redusere betennelse og tretthet, og bidra til å bevare energien din til når du føler deg bedre. Med leddgikt-som med alle ting i livsbalansen er nøkkelen, og å lytte til hva kroppen din forteller deg er alltid en smart idé.