Hvorfor brumking kan være din billett til nesten øyeblikkelig rolig

De overraskende fordelene ved å nynne for mental velvære

Til tross for at han er en sentral del av mange meditasjoner og åndelig praksis i hundrevis (om ikke tusenvis) av år, er det begrenset forskning på hvorfor brumking fungerer så bra for å fremme ro og avslapning. Men det er noen få potensielle måter som brumking kan få kroppen til å bremse og slappe av.

Eksperter mener at en del av Hummings effektivitet ligger i dens tilsynelatende evne til å stimulere vagusnerven, som starter i hjernestammen din og går helt ned til magen. Denne nerven er en kritisk komponent i det parasympatiske nervesystemet, som også er kjent som "Rest and Digest" -delen av det autonome nervesystemet. Når den er aktivert, forteller vagusnerven til kroppen vår at vi er trygge og kan slappe av, sier Farzana Ali, lydterapeut og forfatter av Lydheling: Hvordan bruke lyd for å slå stress og angst.

"Ved å aktivere [vagusnerven], [Humming] hjelper kroppene våre med å motvirke kamp-eller-fly-responsen vi opplever under mental og fysisk stress," sier Katherine Chang, ND, en lisensiert naturopatisk lege og direktøren for naturopatisk medisin ved Remedy Plass.

Det er uklart nøyaktig hvordan Humming aktiverer vagusnerven, men eksperter teoretiserer at lydene og vibrasjonene av Humming stimulerer nerven når den kobles til stemmebåndene. "Lydvibrasjonene roer hjernen og det generelle nervesystemet, og slapper derved både nervesystemet og kroppen," sier Gunjan Y. Trivedi, doktorgrad, medgründer av velværeområdet og forfatter av flere studier som undersøker fordelene med ulike velværepraksis om stress og helse.

Humming bremser også pustefrekvensen, og gir dypere og saktere pust generelt. Vanligvis tar vi 12 til 18 pust per minutt, men nynnende og dyp pusting bremser hjerterytmen og bringer pusten til rundt fire til seks pust per minutt, ifølge Chang. Noe foreløpig forskning (hos mus) antyder at det er en direkte sammenheng mellom hjernens "pustesenter" (aka delen av hjernen som kontrollerer luftveisfunksjonen) og dens opphisselsesrespons (som aktiverer følelser som angst, spenning osv.). Dermed kan en langsommere pustefrekvens signalisere kroppen din at det er på tide med litt chill.

I likhet med andre former for dyp pusting, ber Humming frigjøring av nitrogenoksid, et kjemikalie produsert av kroppen din som forbedrer blodstrømmen og senker blodtrykk og hjerterytme, sier DR. Trivedi-alle kan hjelpe deg med å slappe av. Selv om du kan få denne fordelen av dyp pusting, sier han at brumking er enda mer effektiv til å frigjøre nitrogenoksid.

Det er også noen potensielle åndelige fordeler å være ved å nynne. “Humming åpner seg også og balanserer kroppens femte chakra, som er Vishuddha eller hals chakra. Dette oppmuntrer deg til å snakke sannheten din og være mer ærlig i kommunikasjon, sier Manjit Devgun, en sertifisert Pranayama (pustearbeid) og meditasjonslærer ved brønnen.

Hvordan prøve å nynne for stressavlastning

Hvis du leter etter en mer forsettlig måte å glede deg over fordelene ved å nynne på, har Bhramari Pranayama, også kjent som biepust, noe av de mest moderne forskningen bak fordelene (så vel som tusenvis av års bruk i yoga). "Bhramari beroliger, fremmer lydvibrasjoner i kroppen, mens du åpner halsen chakra og fremmer autentisk uttrykk," sier Devgun.

For å få mest mulig ut av Bhramari Pranayama, foreslår Devgun å tenke på hva som plager deg samtidig og bruker visualisering for å frigjøre de overveldende tankene som lydenergi, gi slipp fra kroppen din. Se for deg at stress eller bekymring strømmer ut foran deg når du slipper lyden fra kroppen din

1. Sitt komfortabelt, ryggen rett, og skuldrene rullet tilbake for å åpne brystet. La hjertet ditt skinne utover.
2. Plasser tommelen forsiktig inne i hvert øre, fingrene møtes øverst. Plasser pekefingrene på de indre hjørnene av lukkede øyne.
3. Pust inn dypt, så puster ut deretter med en mild summende lyd (hmmmm) fra fronten av ansiktet ditt. Hum som om du glir nedover et stort lysbilde, og slipp pusten ut på en målt måte, sier Devgun.
4. Sense vibrasjonene når brummen resonerer gjennom ansiktet og kroppen din.
5. Gjenta, puste dypt i den så nynne mens du puster ut sakte. Eksperimenter med forskjellige plasser. Legg merke til hvor vibrasjoner resonerer sterkest, og gir innsikt i områder som trenger oppmerksomhet.

Du kan nynne så ofte du trenger det, da det ikke er noen hard eller rask regel for hyppighet. Det er heller ingen ulemper eller bivirkninger fra å gjøre det så mye du vil. "Hum når du føler at du trenger å komme deg selv, bakke deg selv eller bringe deg tilbake til kroppen din og vekk fra stress og angst," sier Ali.

Som med hva som helst, er konsistens nøkkelen til å oppleve de fulle transformative fordelene med denne praksisen. "En vanlig, strukturert brummende praksis kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og senke angst- og depresjonsnivået," sier DR. Trivedi. Så ta deg litt tid hver dag for å delta i denne beroligende brummende praksis, og omfavne de gratis fordelene med stressreduksjon den tilbyr.