Hvorfor hver styrketreningsrutine skal være en synkende pyramide

Å løfte vekter har en lang liste over fordeler, men en av de største risikoene ved å enten gjøre det i feil form eller gå for tungt er at du kan avvikle med ryggsmerter. I følge en kiropraktor er det en annen faktor i trening av styrketrening som også kan sette ryggen din i fare: antallet reps du gjør gjennom hele økten.

"Noen ganger kan mengden vekt du løfter være problematisk for en ryggskade, men den andre faktoren som betyr noe er hvor lenge kroppen er under det stresset," sier Kirstie Griffiths, DC, en kiropraktor og yoga som underviser i yoga programmer som hjelper med ryggsmerter. "Kroppen begynner å tretthet når du går gjennom et visst antall reps, og noen mennesker kommer til et punkt i en treningsøkt der de kan føle når deres form begynner å komme ut av justering."Hennes ta? Dette er en indikasjon på at du bør slutte å gjøre øvelsen. Ellers kan ryggen (blant andre deler av kroppen din) bli skadet.

I følge dr. Griffiths, den ideelle treningstreningen skal følge en "synkende pyramide", noe som betyr at du gjør den høyeste mengden reps nær begynnelsen av treningen-når kroppen din er den sterkeste-og deretter jobbe derfra. En typisk treningsøkt gjør det motsatte: Du har en tendens til å begynne med en mindre mengde reps, og deretter jobbe deg opp og gjøre mest på slutten. "Hvis du ikke kan opprettholde en trygg stilling [i øvelsen], vil du ha mer risiko for skade," sier hun. "Men du er den sterkeste helt i begynnelsen av treningen når musklene ikke har trøtt ennå.""

Du kjenner følelsen av å jobbe gjennom de siste kettlebell -knebøyene i treningsbehandleren din? Bena dine er svake og skjelven, armene dine føles som en zillion kilo, og det er vanskeligere med hver eneste rep å holde brystet oppe når du beveger deg opp og ned. Det hele koker ned til viktigheten av form, som blir stadig vanskeligere å opprettholde når alle musklene dine når sine grenser. "Hvis du gjør mange reps på rad, spesielt mot slutten av en treningsøkt, når du kommer nærmere sluttnummeret, blir ting mer risikabelt," sier DR. Griffiths.

• Kirstie Griffiths, DC, kiropraktor og yogalærer basert på Ontario, Canada

For å holde ryggraden så sunn og lykkelig som mulig, bytt opp styrketreningene dine og slå ut de høye grepsettene nær begynnelsen av SESH. Ikke bare vil ryggen din være tryggere i den synkende pyramidestrukturen, men du vil sannsynligvis også knuse treningen din siden du får vanskeligere å løfte ut av veien først.

Prøv denne hjemme-kettlebell-treningen for å jobbe på underkroppen og glutestyrken: