Hvorfor teller fortsatt digitale treningsenheter kalorier, selv om vi vet at tallene er gale (og potensielt skadelig)?

Hvordan kaloritelling overtok hjernen vår

Historien om å telle kalorier går helt tilbake til 1800 -tallet, og det er ganske bisarr. Kalori har eksistert som en måling av energi siden 1820 -tallet, men den ble ikke opprinnelig brukt til å måle noe i menneskekroppen. Det vil si frem til 1896, da en forsker ved navn Wilbur o. Atwater satte en doktorgradsstudent inne i et kalorimeter, en enhet som ble designet for å måle energi generert av eksplosiver og motorer. Maskinen målte alt studenten spiste og hans energiproduksjon, og viste at menneskekropper tar inn og slukket energi som maskiner-eller bomber (Yikes).

Kaloritelling for vekttap ble imidlertid ikke populært før et par tiår senere. Som skjedde i 1918, da lege og avis spaltist Lulu Hunt Peters la ut en bok som heter Kosthold og helse: Med nøkkel til kaloriene.

Unødvendig å si at vår forståelse av menneskekroppen har avansert mye siden 1918. Vi vet for eksempel at næringsverdien av maten går langt utover bare et estimat av hvor mange kalorier du kanskje absorbere av det. Og de mange helsemessige fordelene ved trening gjenspeiles ikke i bare ett tall.

"Folk må forstå at disse kaloritellerne er bygget på algoritmer, og kroppen din er ikke en algoritme. Kroppen din trenger spesifikke ting som andre kropper ikke gjør, sier Kerry O'Grady, National Wellness Liaison med National Eating Disorders Association. Ulike kropper absorberer og forbrenner kalorier annerledes (og trenger tydeligvis mer enn bare kalorier). “Jo mer vi kjøper inn disse tallene, jo mer skal vi slutte å lytte til våre egne kropper.”

"Kalorikeller er bygget på algoritmer, og kroppen din er ikke en algoritme."-Kerry O'Grady

For henne er det personlig. "Jeg levde dette," sier hun. “Jeg døde nesten av anoreksi i begynnelsen av 20 -årene. Jeg kan ikke bruke en tracker fordi det er veldig utløsende for meg.”

Det er ikke uvanlig. Eksperter antyder typisk at alle med en historie med forstyrret spising, orthorexia eller tvangsvaner rundt trening og ernæring styrer fri for treningssporere. Selv de uten en slik historie kan oppleve at trackere gjør sunne vaner mindre tilfredsstillende. "Kvantifisering av alt tar bort mye av gleden rundt bevegelse og mat," sier den personlige trener Lauren Pak. “Det gjør at det å trene og spise føler seg klinisk, som en jobb.”

Noen av oss kan se på kaloritall og ignorere dem, men mange mennesker er mer berørt enn de skjønner. "Jeg tror at den vanskeligste delen av å bryte opp med kaloritelling er at mange av oss som har litt erfaring med det, kan være i stand til å slutte å spore, men kaloratata lever leiefri i hjernen vår," sier Jessi Haggerty, RDN, En sertifisert intuitiv spiserådgiver og personlig trener. For eksempel, hvis du føler at du ikke har lov til å "unne deg" i visse matvarer på dager du ikke har trent, har du kanskje ikke gjort nøyaktig matematikk, men du tenker fortsatt på ernæring og trening på en måte som er formet av kaloritelling.

Og den ideen du har om hvor mange kalorier du trenger på en dag? Det er sannsynligvis galt, sier Rena Eleázar, DPT, en fysioterapeut, sportsprestasjonstrener og konkurrerende vektløfter. "Nesten over hele linjen, idrettsutøvere jeg jobber med har denne illusjonen om hvor mange kalorier de bruker, og de er vanligvis underspising," sier hun.

Et dobbeltkantet sverd

Bærbare enheter og tilkoblede enheter kan hjelpe noen mennesker med å holde seg i samsvar med en treningsrutine, og minne dem om sine mål. Og noen av dataene som trackere samler inn kan være nyttige. For eksempel kan hjertefrekvensinfo hjelpe med å fremheve treningsintensitet og overvåke sikkerhet for noen mennesker med kroniske helsemessige forhold. Andre tiltak, som hjertefrekvensvariabilitet, kan gi deg nyttig informasjon om hvor godt du håndterer stress, både fysisk og mental.

Men allestedsnærheten i kaloriet teller på treningssporere gjør kostholdskultur vanskelig å rømme. "Det som er og ikke er nyttig, er veldig personavhengig," sier Pak. “Du skal kunne velge hva du vil spore. Det skal ikke antas at folk har et vekttapsmål knyttet til en kondisjonsinnsats.”Med noen systemer kan du i hovedsak spille deg ut av kaloritall ved ikke å gå inn i vekten; Andre vil fremdeles vise et (enda mer falskt) antall kalorier ved automatisk å underlegge en "gjennomsnittlig" vekt.

Å telle kalorier er rett og slett ikke en god måte å lære hva kroppen din trenger, og kan føre til at du begrenser det du spiser på en måte som raskt blir usunn, sier Haggerty. Den eneste situasjonen der sporing av kalorier kan være nyttig, sier hun, er for folk som sliter med å spise nok til å følge med på treningen, et vanlig problem blant utholdenhetsutøvere. "Likevel er det måter å gjøre det som ikke krever sporing," sier hun. Hvis du har problemer med å finne ut hva eller hvor mye du trenger å spise, foreslår Haggerty å jobbe med en anti-diet eller helse ved enhver størrelse-justert kostholdsekspert. Gode ​​tommelfingerregler for folk som trener hardt, sier hun, skal sikte på tre måltider og tre snacks hver dag, og å spise innen en time etter trening.

Så hvorfor inkluderer digitale enheter fortsatt kalorier?

De fleste digitale treningsselskaper som ble kontaktet for denne historien ønsket ikke å kommentere posten, selv om noen bekreftet at de ser et forbrukernes etterspørsel etter kaloriforbrenningsestimater. "De er allestedsnærværende fordi folk vil ha dem," sier O'Grady. “Hvis markedet ikke krevde dem, ville de ikke være der. Selv om så mange mennesker vet at disse tallene er unøyaktige, ville de være opprørte hvis de ble fjernet. Det er det disse teknologiselskapene banker på. De vil at du skal ha et forhold til det tallet.”

Kostholdskultur er så dypt inngrodd i så mange av oss at vi ikke kan mentalt fjerne kalorier og trening-selv når vi vet bedre.

Så betyr det at du trenger å bryte opp med treningssporeren din? Hvis du finner deg selv mer oppmerksomhet på tallene på skjermen enn hvordan kroppen din faktisk føles, kanskje. "Du kan ganske mye måle hvor godt ernæringen din går basert på hvordan du føler deg i treningsstudioet," sier Eleázar. Hvis du er utslitt under hver treningsøkt, er det et tegn på at noe må endres, og det er veldig sannsynlig at du trenger å spise mer. Stol på den følelsen av din egen kropp over enhver tracker.

Og selv om du er satt til å spore treningsøktene dine, må du ikke undervurdere fordelene ved å bli analog. Du kan alltid bruke et old-school skritteller for å telle trinnene dine, eller ta en stoppeklokke for å sette tid for intervallene dine, for eksempel. "Jeg tror at bare å skrive ned detaljene i treningen din er flott," sier Pak. “Da kan du spore fremgangen du har gjort fra uke til uke. Kanskje denne uken gjorde du tre sett med 10 knebøy med 25 pund, og neste uke gjør du tre sett med 10 med 30 pund. Det er stor fremgang.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.