Jeg har gjort denne enkle gluteøvelsen mens jeg sitter på jobben, og sett store resultater uten å tenke på det

Så jeg sa til meg selv at jeg skulle gjenta øvelsen hver dag. Noe som betydde at jeg gjorde det i to dager på rad, og glemte det raskt.

Jeg visste at jeg trengte å gjøre det til en vane. Siden dette er en så enkel øvelse som ikke tar mye konsentrasjon, innså jeg at i stedet for å sette av dedikert tid, kunne jeg bare innlemme den i morgenrutinen min: Nå, når jeg først setter meg ned på jobb, pakker jeg bare en motstand bånd rundt kalvene mine den første halvtimen (eller til jeg reiser meg for å ta mer kaffe) og gjøre noen få hælheiser hver gang mens jeg sjekker e -post og slakk. Jeg holder bandet ved siden av den bærbare datamaskinen min for å minne meg på å skli det på, og siden det ikke tar ekstra tid ut av dagen min, gjør jeg det faktisk.

Dette er kanskje den enkleste treningsrutinen jeg noensinne har gjort. Og også en av de mest effektive. I løpet av bare en uke eller så med å øve på det regelmessig, kunne jeg føle at de vanskelig å målte musklene ble sterkere, og bekkenet mitt holder seg jevnere når jeg går eller løper-noe.

Jeg vet, jeg vet: det høres for godt ut til å være sant. Er slike merkbare resultater på en eller annen måte alt i hodet mitt? Jeg stilte spørsmålet til NASM-sertifisert trener Cecily McCullough, som jobber med klienter ved det funksjonelle treningsbaserte Studio P.volve, spørre om denne typen vane virkelig kan være effektiv, eller om jeg bare vil synes at det er og opplever en slags placebo -effekt.

Hun påpeker at det å jobbe glutene mens hun sitter kan være en strategisk måte å isolere og målrette mot de riktige musklene. "Når du sitter, har du mer støtte med bekkenet og ryggraden, slik at du ikke jobber mot andre faktorer, som når du står eller til og med ligger på gulvet og jobber mot tyngdekraften," sier hun. "Og med sittende bevegelse er det også et minimalt bevegelsesområde, spesielt siden bandet gir motstand."Selv når jeg ikke er mye oppmerksom på å løfte og senke hælene mine, er bevegelsen så liten og inneholdt at det er lett å holde riktig form.

Fysioterapeut Theresa Marko, DPT, en talsperson for American Physical Therapy Association og eier av Marko Physical Therapy i New York City, sier at min trening faktisk kan styrke Gluteus Medius for å hjelpe til med å stabilisere ryggraden og kontrollere hoftene og knærne Når jeg går. Hun legger til at det til og med kan være en god å gjøre på lange flyturer. Men det vil ikke fungere den store rumpemuskelen-gluteus maximus-ganske så mye som bare å klemme kinnene sammen og slippe dem mens du sitter. Eller enda bedre, sier hun, står opp for å bevege seg rundt. "Små hyppige pauser kan gå langt for å lindre problemer før de begynner," sier hun. (Når hun reiser seg for å få et glass vann, liker hun å presse rumpa og sparke benet tilbake for å passe inn i en rask aktivering.)

Som klisjéen går, er den beste typen trening den du vil gjøre. Selv om det er mange andre måter å styrke glutene mine på, for nå vil jeg fortsette å gjøre den jeg knapt må tenke på.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.