Hvis du er en yo-yo-trener, kan du lese dette før du dykker ned i treningsøktene igjen

Skade er en altfor vanlig grunn ivrige trenere faller av vognen. Det er delvis fordi kroppen din har økt risiko for skade når du nettopp starter opp en treningsrutine. Hvilende gir musklene dine en sjanse til å omgruppere.

Gi utholdenheten din tid til å komme tilbake

Ikke bekymre deg hvis du føler deg litt mer sliten ut av porten. Når du trener jevnlig, kan ditt kardiovaskulære system fungere som en godt oljet maskin når det gjelder å få oksygen til musklene dine. Dessverre, når du er i stillingsfasen av en øvelse yo-yo, vil du sannsynligvis miste noe av den aerobe fremgangen du hadde gjort, og gir deg den utpusning som føler deg litt raskere enn normalt.

Kanskje du virkelig sank på fem kilometer løp, men har ikke truffet løypene på en stund? Ikke vær redd for å begynne sakte og la kroppen din fange opp der du var. Selv om beina føler deg klare til å gå avstanden, eller du teknisk kan gjøre de høye vektbenkpressene, må du være oppmerksom på å starte sakte og gradvis øke målet, treningstiden, reps og kjørelengde.

La det være en fysisk meditasjon

Å trene for å øke hjernen din helset. Dr. Sukala foreslår å bruke trening som en form for fysisk meditasjon for å rydde tankene dine når du kommer tilbake i vanen.

"Trening er kjent for å redusere stress og forbedre hjernefunksjonen, som alle kan føre til mental klarhet og hjelpe deg med å ta bedre beslutninger om liv," sier han. Han anbefaler å gå ut på en lang tur eller komme i bevegelse på en stasjonær sykkel med penn og papir i hånden. Skriv deretter ned og jobbe gjennom tingene som veier på tankene dine når du får de endorfinene til å pumpe igjen.

Velg treningsøktene dine strategisk

Velg aktiviteter som du finner moro og gir glede. Det er mer sannsynlig at du holder deg til en treningsrutine som du faktisk liker. Kanskje det er med på en co-ed kickball-liga, eller tar opp en ny hobby som rulleski. Ikke bekymre deg for mye om detaljene om hvilke deler av kroppen din du styrker-bare få vanen med å bevege deg regelmessig.

Sett deg smarte mål

Selv om du uten tvil kan komme tilbake til ditt topp treningsregime og holde deg til det, kan noen ganger å bryte Yo-Yo-syklusen være en utfordring. Dr. Sukala sier at nøkkelen til å stoppe at i sporene er å bli "smart", et forkortelse han bruker for å sette mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsorienterte.

"Trening av berg -og -dalbane ryttere setter ofte vage mål, noe som setter dem opp for uunngåelig fiasko," sier han. “Det er som om du har treningskompasset, men det er ingen nål å veilede deg.”

Velg i stedet et virkelig målbart mål som å registrere deg for et morsomt løp på 10 000 med venner, eller forplikte deg til å bruke minst en halvtime i solskinnet tre dager i uken i sommer og gjøre en aktivitet du liker. Når du har gjort det til en vane, vil det bli andre natur.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.