Hvorfor en kardiolog sier at hvert treningsregime skal omfatte 'Big 3'

Prøv denne raske tredemølle -treningen for å komme i din aerobe øvelse for dagen:

2. Styrketrening

U.S. Regjeringsretningslinjer oppgir at alle voksne skal utføre styrketreningsøvelser for alle større muskelgrupper minst to dager i uken. Dr. Weinrauch sier at dette er spesielt viktig for eldre voksne fordi styrketrening kan øke bentettheten og bidra til å redusere sjansene dine for å falle. "Når den opprettholdes over flere år, fører motstandstrening til en økning i mager muskelmasse og en reduksjon i aldersrelatert fettavsetning. Det har også vist seg å senke blodtrykket, "legger DR til. Weinrauch. Enten du velger kroppsvektøvelser eller kaster inn et par hantler, gjør alle disse fordelene styrketrening til et verdig tillegg til din ukentlige rotasjon.

Sjekk av styrketreningen din med denne raske, fullkroppsøkten:

3. Fleksibilitet og mobilitet

Du visste at dette kom. I følge dr. Weinrauch, fleksibilitet og mobilitet er avgjørende for hjertehelsen. (Merk: Fleksibilitet refererer til musklerens evne til å strekke seg mens mobilitet refererer til om et ledd kan nå sitt fulle bevegelsesområde eller ikke.) "Strekking, fleksibilitet og balanseøvelser har sannsynligvis ingen direkte fordel for kardiovaskulær helse, men de hjelper til med å forhindre skader hos løpere og bidra til å forhindre fall og opprettholde mobilitet hos eldre individer," legger DR til DR. Weinrauch. Med andre ord, fleksibilitet og mobilitet lar deg fortsette å gjøre alle de andre tingene du elsker (og slappe av nervesystemet ditt i prosessen).

Strekk den ut med denne raske, avslappende yogaklassen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.