Hvordan trykke på kraften i vagusnerven for å stoppe en engstelig tanke i sporene

2. Engasjere deg med mennesker du er glad i

"Å føle seg trygg med en annen person og i forhold er en sentral komponent i mental helse og velvære. Polyvagal teori og arbeidet med Stephen Porges legger vekt på samregulering i forhold i en del av vagusnervesystemet, "sier Bevans. Dette kalles "ventral vagalt sosialt engasjement", og du kan benytte deg av det ved å henge med de som elsker og støtte deg. Så fortsett: ring en av moren din. Lag en kaffedato med en venn. Be den betydningsfulle andre til lunsj.

3. Ta en iskald dusj

I følge Bevans stimulerer en iskald dusj eller en rask vintervandring også vagusnerven. En liten studie fra 2018 fant at kald stimulering på baksiden av nakken resulterte i høyere hjertefrekvensvariabilitet (HRV)-variasjonen i tid mellom hver hjerteslag-og en lavere hjertefrekvens (en hjerteendring som antyder vagal stimulering og en reduksjon i stress ). Mens mer forskning er nødvendig for å forstå denne forbindelsen fullt ut, er det gode nyheter for de som graver en iskald dusj.

4. Meditere og øve yoga

Som å ta en kald dusj, kan meditasjon bidra til å øke HRV og dermed aktivere vagusnerven. Det er også noen undersøkelser som antyder at den forsettlige bevegelsen og pusten du gjør i yoga kan hjelpe vagal tone, men igjen, mer forskning er nødvendig før vi kan vite det med sikkerhet.

Flyt gjennom en rask yogaklasse for å si "hei" til vagusnerven din:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.