Hva er den beste meditasjonsstilen for din personlighetstype?

Hennes personlige favorittmantraer å bruke er “Ah” når du inhalerer og “nynner” når du puster ut, eller tenker “la” (inhalerer) “gå” (pust).

Hvis du har en utadvendt personlighet, kan du prøve: pustearbeid

Du kan få øye på dine utadvendte venner fra hele rommet-de er de som chatter det opp i juicebaren etter en treningsklasse. De er også oftest menneskene som hevder å ikke være i stand til å meditere fordi de får energien fra å samhandle med andre. "For noen som er mer utadvendt, synes jeg pustearbeid er en morsom meditasjon å gjøre," sier Yalof Schwartz. “[Du øver] et mer energisk pust, og du føler at det er mye mer aktivt."Hun bemerker at de vanligvis spiller musikk i løpet av disse klassene (selv om dansefester ikke blir oppmuntret).

Selv om det fremdeles er en soloaktivitet, omtaler Yalof Schwartz til pustearbeid som "veldig sosialt med deg selv.”Du bruker økten på å puste tungt og lytte til musikk, så når øvelsen er over, er du utmattet til det punktet hvor det ikke er noe du kan gjøre, men bare være.

Hvis du har en behagelig personlighet, kan du prøve: kjærlig godhet

Vennlige, samarbeidsvillige og medfølende, behagelige mennesker er de som er villige til å flytte mattene sine for å gi plass til deg på gulvet. "Jeg tror mindfulness ville være bra for dem, spesielt en type som heter Loving-Kindness, som er en praksis der du viser kjærlighet til deg selv og andre," sier Yalof Schwartz.

Slik fungerer det: For det første stiller du deg stille spørsmål som: "Må jeg være lykkelig?”“ Må jeg ha det bra?”Så tenker du på en annen person og spør om deres velvære og lykke. Behagelige mennesker har en tendens til å være snille og sympatiske, så med tanke på andre under deres praksis kan hjelpe dem å fokusere ... så lenge de ikke glemmer å tenke på seg selv også.

Hvis du har en nevrotisk personlighet, kan du prøve: å tappe

Mennesker som scorer høyt på nevrotisisme skalaen er kanskje ikke de mest åpne for meditasjon-men de kan også ha mest å tjene på det. Yalof Schwartz anbefaler en praksis som heter Tapping, som hun beskriver som "hypnose uten å lukke øynene og akupunktur uten nåler.”

"Du trykker på disse punktene [på ansiktet og kroppen din], og det du gjør er at du endrer nevrostien," sier hun. Når du tar kontakt, erstatter du negative tanker eller atferd med positive. Yalof Schwartz sier at hun en gang brukte tapping for å slutte å spise sukkerholdige karbohydrater i åtte dager. Hvordan er det for resultater?

Når du har funnet meditasjonsstilen du stemmer med, kan du finne ut hvordan det å mestre det kan hjelpe deg å lykkes på jobben. Eller ta din mindfulness på veien med denne gangmeditasjonen.