Pusteteknikken som vil hjelpe deg med å stresse med en gang, uansett hvor du er

Noen morgener ruller du salig ut av sengen og vandrer inn i en gjenopprettende yogaklasse, og andre morgener er du en nøkkelkule av angst fra det øyeblikket du åpner øynene.

På de ekstra stressende dagene har Reiki og velværeekspert Kelsey Patel en idiotsikker metode for å lette intern spenning: denne tre minutters pusteøvelsen.

Patel liker å gjøre det først om morgenen for å starte fridagen på høyre fot, men det kan brukes når som helst på døgnet hvis du trenger en omstart. Akkurat som enhver meditativ praksis det tar, vel, praksis-men Patel råder til å stole på deg selv og fokusere på fordelene som kommer din vei.

"Du kan merke at kroppen din blir rastløs kanskje. Men bare la pusten og stole på pusten.""

"Du kan legge merke til at kroppen din blir rastløs kanskje," sier Patel. "Men bare la pusten og stole på pusten, vel vitende om at disse tre minuttene, og denne gangen du gir til deg selv kommer til å ... bringe deg tilbake i balanse.""

Se den siste episoden av gode vibber ovenfor for å se hele øvelsen, og bla ned for detaljerte instruksjoner om hvordan du gjør det på egen hånd.

Pustearbeid

1. Komme inn i en behagelig posisjon i et rolig rom. Plasser hendene under motsatte armhulene, og la tommelen ligge ute. Slapp av skuldrene, lukk øynene og ta ett dypt pust.

2. Fortsett å ta dype pust-Innånding og utpusting helt hver gang og fokuserer på å slappe av hver del av kroppen din, fra panne til skuldre til hofter.

3. Sett en intensjon. Hvis du utfører denne praksisen om morgenen, kan du sette en intensjon for dagen din. Ellers er det bare å fokusere på pusten og hvordan praksisen hjelper deg å bli sentrert.

4. uttrykke takknemlighet. Etter omtrent tre minutter, legg hendene på lårene. Hold øynene lukket og ta noen flere dype åndedrag, og reflekterer over endringer i hvordan du føler deg. Deretter kan du brette hendene i bønn og dyrke følelser av takknemlighet for tiden du brukte på å ta vare på deg selv.

Leter etter mer angstlysende metoder? Slik stirrer du i henhold til det astrologiske tegnet ditt, eller vurder å ta opp denne overraskende sporten som har blitt knyttet til redusert angst.