Vi akkumulerer alle 'sorggjeld' akkurat nå-vil vi noen gang kunne betale tilbake den?

I følge Harvard Medical School -psykolog Dorothy P. Holinger, PhD, forfatter av Anatomi av sorg, Hvilke detaljer om hvordan sorg kan påvirke sinnet og kroppen, "I tillegg til depresjon og angst, kan sorg gjøre kroppen fysisk syk."Dette kan dukke opp på en rekke måter, legger hun til, inkludert fordøyelsessyke, utmattelse, eller, i ekstreme tilfeller, hjertespørsmål. Begge ekspertene er enige om at det første skrittet mot helbredelse fra disse mentale og fysiske effektene av sorg er å erkjenne tapet og hver enkelt kilde til det-selv om og når tapene og tapskildene er overlappende.

"Når du undertrykker et traume, kan du skyve ned visse følelser, men [de ikke] går bort, de kan dukke opp i tankene og handlingene dine uten at du engang skjønner det."-Kahina a. Louis, Psyd

Er dette mer komplisert enn å behandle et entall traume? Absolutt. Det er grunnen til at lisensiert klinisk psykolog Kahina a. Louis, PsyD, sier profesjonell terapi kan være en spesielt nyttig strategi; Selv om det er komplisert, er det nødvendig å jobbe gjennom sorgprosessen for helbredelse. Uten å gjøre det, "Det som har en tendens til å skje, er at du begynner å fokusere på neste tragedie før du har jobbet gjennom den første,". Sier Louis sier. Det uprosesserte traumet kan igjen bli undertrykt, og "når du undertrykker et traume, kan du skyve ned visse følelser, men [de ikke] går bort. De kan dukke opp i tankene og handlingene dine uten at du engang skjønner det.""

Foruten å oppsøke profesjonell terapi, dr. Gordon sier å sette av tid til å hedre sorgen din er avgjørende for å behandle den og helbrede. "Min bror døde av Covid-19, og det har vært vanskelig for meg. Jeg kjente en kombinasjon av sorg og sinne som jeg måtte slippe ut, sier han. "Så jeg har gitt meg tid om morgenen til å gråte, skrike, bevege kroppen min eller gjøre hva annet for å la disse følelsene ut. En annen nyttig teknikk kan være å journalføre og skrive ut følelsene dine-bare å skrive ned det som kommer opp for deg."Nøkkelen, sier han, gjør det noe. Ellers blir følelsene dine-fra en traumatisk hendelse eller blir begravet inne.

Mange av oss er ikke i orden, og eksperter på mental helse vil at du skal bli komfortabel med å erkjenne det. Lær mer i videoen nedenfor:

Arbeider gjennom sorg gjeld samlet som et samfunn

Alle de tre ekspertene sier at det er et annet viktig skritt i å jobbe gjennom sorggjeld: å finne forbindelse. Dr. Louis sier at det for bedre og verre ikke er vanskelig å finne andre som sørger over et lignende tap. For eksempel, hvis du opplever både død av en kjær og å være ny arbeidsledig, kan det være helbredende å bli med i en virtuell støttegruppe for folk som har mistet noen til Covid-19 og også holde kontakt med en venn som også er nylig ny arbeidsledig; Begge kilder til traumer fortjener oppmerksomhet.

Og mens flyets sikkerhetsregel for å ta på deg din egen oksygenmaske før du hjelper andre som gjelder her, dr. Louis sier at det er viktig å erkjenne at vi ikke alle har like mye sorggjeld; Noen mennesker skaffer seg mer enn andre. Hvis gjelden din er lett, eller til og med om den er tung, men du fremdeles har emosjonell energi, dr. Gordon foreslår å nå ut til andre som føler seg helt konkurs. "Jeg har en venn som fikk Covid-19, også mistet jobben og er veldig isolert hjemme. Så jeg gjør det til et poeng å ringe ham hver dag, sier han. "Noen ganger er samtalene korte, og vi snakker ikke om hva han går gjennom alt-vi snakker om andre ting, som kvinnen han liker-men det er en måte å være der.""

Like viktig, dr. Gordon legger til, er å nå ut til andre når din egen sorggjeld nødvendiggjør det. "Min brors død var veldig vanskelig for meg," sier han. "På toppen av det fikk ekskona mi Covid-19, og da det skjedde, følte jeg meg overveldet med at all sorg skjedde i livet mitt. En morgen hentet jeg telefonen, ringte en venn og sa: 'Jeg er virkelig overveldet.'Bare to minutter etter å snakke med henne, begynte jeg å føle meg litt bedre og mindre alene. Det er viktig å uttrykke vår sorg.""

Begge dr. Louis og dr. Gordon sier at kollektiv sorg har potensial til å ha en positiv effekt på samfunnet vårt: mer empati. "Nå, med så mange mennesker som går gjennom lignende opplevelser, ville det være vanskelig å bevege seg forbi 2021 uten at empati er i forkant av livet ditt," dr. Sier Louis. "Det øker din forståelse av angst, depresjon og sorg. Og den forståelsen kommer til å gjøre oss mer koblet til hverandre.""

Kan sorggjeld tilbakebetales?

Å anerkjenne traumer, søke terapi, gråte, journalføre og koble til andre er alle trinn som kan tas for å behandle sorg, men dr. Holinger sier at det er noe annet som også er viktig: erkjennelse på nasjonalt nivå.

"Det var et øyeblikk under presidentinnsettelsen da president Biden og visepresident Harris tente 400 lys, hver og en representerte 1000 mennesker som døde av Covid-19. Dette var et skritt mot helbredelse som vi trengte på nasjonalt nivå, sier hun. "Vi trengte erkjennelsen fra vårt lands ledere for det vi har opplevd og går gjennom. Det er viktig å anerkjenne sorg individuelt, og det er også viktig at det er anerkjent av andres ledere-ledere.""

Det er viktig å anerkjenne sorg individuelt, og det er også viktig at det er anerkjent av andres ledere-ledere.

På denne måten er sorggjelden som følge av pandemien en delt belastning som skal betales sammen, ikke alene. Men dr. Gordon sier at det også er viktig å innse at det aldri vil bli betalt tilbake i sin helhet, og noen dager kan du føle en dyp tristhet for en traumatisk hendelse som skjedde for lenge siden. Dr. Holinger er enig. "Jeg hadde en pasient som begynte å se meg etter at moren hans døde. Vi brukte øktene våre på å jobbe gjennom den sorgen, og en dag kom han inn og ble syk. Han hadde glemt at det var jubileet for ham fars Døden, som vi hadde fokusert på moren hans, sier hun. "Sorg kan komme tilbake på disse måtene.""

Mens du jobber gjennom sorg ikke vil beskytte deg mot å føle deg trist igjen, kan det gi deg tid og rom for å kunne erkjenne det når det kommer opp-til og med år nedover veien. Faktisk, dr. Holinger sier at det å komme seg etter det som skjer nå krever oppmerksomhet i nåtiden og i fremtiden. "På grunn av antall forskjellige tragedier mange mennesker opplever akkurat nå, de prøver bare å gjøre det gjennom og ekte helbredelse vil bli forsinket," sier hun.

Nysgjerrig når en epidemiolog har å si om slutten av pandemien? Sjekk ut videoen nedenfor for mer Intel:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.