PHA-trening er den anti-Hiit-treningen som holder hjerterytmen din i 'pengesonen'
"Pha gir deg mer smell for pengene dine fra et hjertefrekvensperspektiv," ifølge Shannon. Det holder pulsen din i det hun kaller "pengesonen" (aka den aerobe sonen), som gir deg en fantastisk forbrenning som varer langt utover treningen din og hjelper deg med å bygge muskuløs og kardiovaskulær utholdenhet.
Modaliteten tjener dobbeltplikt som styrketrening og kardiovaskulær trening, og du kan få litt solid smell for pengene dine på bare 20 minutter. Og hvis du tilfeldigvis er en Hiit -elsker? Ikke bekymre deg-det er rom for begge i rutinen din. "Det er veldig sunt for deg å trene PHA-trening noen ganger i uken, og blande det opp med litt høyintensiv kardio, enten det er på sykkelen eller med en HIIT-trening," sier Shannon. Ved å gjøre dette bygger du styrke og tillater diversifisering av treningsøktene dine. Bare sørg for å gi kroppen din riktig tid til å hvile og komme seg mellom øktene.
20-minutters PHA treningstrening du kan prøve hjemme
2-minutters oppvarming: Løsne musklene dine med trekk som gode morgener, tommer og portåpnere.
14-minutters krets: Ta et sett med middels vekter, og gjenta 7-bevegelsessyklusen to ganger uten hvile mellom settene.
- Underkroppen: Vekslende bakre lunger (1 minutt)
- Overkroppen: Bøyd rader (1 minutt)
- Underkroppen: Laterale lunger (1 minutt)
- Overkroppen: Brystfluer (1 minutt)
- Underkroppen: Bridge Press (1 minutt)
- Overkroppen: Bicep Curl med overheadpress (1 minutt)
- Underkroppen: Knebøy skyvekraft (1 minutt)
4-minutters kjernebehandler: Utfordre deg selv til å gjøre så mange push-ups eller burpees du kan, eller hold en planke i løpet av den 20 minutter lange treningen.
Før du begynner, må du sørge for at du vet hvordan du gjør disse trekkene på riktig måte:
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
