Ferietid og å være utenfor jobben er ikke lenger den samme, så å unngå utbrenthet er vanskeligere enn noen gang

Det gamle ordtaket om å leve for å jobbe kontra å jobbe for å leve er helt klart passende her-og ikke ta tid for oss selv kan vike for alvorlige helseproblemer. "Det er vanskelig å slappe av og lade hvis du alltid tenker på jobb," sier terapeut Alisa Kamis-Brinda, LCSW, LCADC. Og effektene som ofte følger med å jobbe deg selv og hjernen din til beinet, med en utsettelse eller en enkelt Piña Colada, er ikke så ønskelig. Faktisk fant en nylig brønn+gode undersøkelser at 64 prosent av mennesker sier at arbeid utløser angst, og tanken på arbeidet holder 55 prosent oppe om natten. I tillegg til konstant bekymringsfull og søvnløshet, kan ikke ta pausene vi helt klart trenger manifestere andre symptomer på kronisk stress, som hodepine, opprørt mage og depresjon. "Stress er knyttet til flere medisinske problemer og kan føre til eller forverre de fleste problemer med mental helse," sier Kamis-Brinda.

Det er klart vi må tenke nytt om ferievanene våre, men innkassering i PTO -dager for å hightail det ooo er bare halve slaget. For mange ansatte er det så mulig å jobbe uavhengig av fysisk beliggenhet. En undersøkelse fra 2017 fant ut at når vi faktisk tar ferie, er mer enn halvparten av oss (54 prosent) ikke koblet fra jobb, som steg fra 41 prosent året før.

Ansatte som har ubegrenset feriepolitikk har en tendens til å ta av omtrent samme-eller enda mindre tid enn de ville gjort med et spesifisert antall dager til disposisjon. I utgangspunktet er det mer sannsynlig at planer med åpne vakninger gjør ansatte til martyrer enn strandbommer.

Og det ser ut til at trendy initiativer-lignende ubegrensede feriepolitikk-teoretisk rettet mot å øke balansen mellom arbeid og liv ved å gi ansattes byrå over sin tid, faktisk stokker arbeidsarbeidets ild. Selv om bare et lite antall selskaper faktisk tilbyr ubegrenset PTO (bare 1 til 2 prosent, ifølge Society for Human Resource Management), får strukturen absolutt trekkraft-som mottuitivt kan være dårlige nyheter for ferieplanene dine. Som Harvard Business Review påpekte i 2017, selv om du har ubegrenset feriedager, vil du sannsynligvis ta færre på grunn av ting som gruppepress, ikke ønsker å komme over som en slacker, og bevare en "krigermentalitet.”Forskning støtter denne forestillingen med funn om at ansatte som har ubegrenset feriepolitikk har en tendens til å ta av omtrent samme-eller enda mindre tid enn de ville gjort med et spesifisert antall dager til disposisjon. I utgangspunktet er det mer sannsynlig at planer med åpne vakninger gjør ansatte til martyrer enn strandbommer.

Så hvordan pokker kjemper vi for dette, du vet, nyter livet mens vi lever det? Er det ved å faktisk ta disse feriene til tross for alle mentale veisperringer? Eller er bedre å prioritere å være "av" når du er av og selv om det ikke er for den lengste turen noensinne?

Møt den feriepolitiske trenden som ikke er så god til å være sant

I motsetning til ubegrenset PTO og dens skiftende-at den beste effekt er et annet gimmicky-klingende konsept som selskaper faktisk ville være lurt å omfavne: obligatorisk ferie. Dette betyr at du får et bestemt antall dager per år, og hvis du har ubrukt, må du ta dem. Den ikke nye, men definitivt underbrukte policyen kan eksistere på flere måter som ved å håndheve et visst antall fridager per kvartal, slik at bare et visst antall kan rulle over, straffe ansatte for ikke å bruke dem osv. Men generelt er målet å holde alle på alle nivåer som blir sett på å dyrke balanse i ens liv.

"Denne revolusjonerende ideen klemmer den sosiale holdningen som skjer når noen ansatte jobber gjennom ferien eller blir sent på kontoret og fokuserer på å gjøre godt arbeid i stedet," sier karrieretrener Daniel Robinson. ”Det tar presset av, forhindrer utbrenthet og erkjenner at ansatte er mennesker med virkelige liv utenfor kontoret.”

Hvordan du faktisk skal være off-off (frilansere også)

Ok, men la oss si at du jobber for et selskap som ligger litt bak tidene når det gjelder å sørge for at de ansatte faktisk tar ferie og kobler fra jobb. I dette tilfellet må du gå inn for din egen velvære for å sikre at du nyter PTO som du ikke bare har tjent, men fortjener.

For å starte, mens du er ooo, hold deg unna teknologi-og ikke bare den arbeidsrelaterte typen. "Det er gunstig å koble fra sosiale medier på ferie, fordi det lar deg fokusere dypere på opplevelsen du har og menneskene du er sammen med," sier karrieretrener Wendy Toth. Denne praksisen kan også eliminere den fryktede, engstelige tilstanden til FOMO som konstant appsturbating kan forårsake. Og pluss at du kan legge ut alle drømmende Vacay-bilder (som du kan ta på deg et analogt kamera fra old-school, btw) når du er tilbake på nettet.

Men før du pakker sekkene dine, slår du av telefonen og drar til Reykjavik eller Ubud eller, pokker, til og med bare en opphold profesjonelt. "Gi sjefen, kollegene og klientene minst to ukers varsel før den koblede ferie, og fortell dem at du ikke vil ha god internettilgang, selv om du vil," sier Toth.

Nå kan alt dette virke umulig når du er frilanser eller en kontraktsarbeider, som anslått 56.7 millioner av oss og telling er. Å være frilanser mer enn sannsynlig betyr at du ikke har noen dedikert ferietid overhodet, og enhver driftsstans du skåret ut kan bli offer for din uendelige oppgaveliste over jobber å oppfylle (inkludert å finne flere jobber). Tross alt, hvis du ikke jobber, tjener du ikke penger. Men fri er en viktig booster for mental helse for alle mennesker-freelancere inkludert. “Det er mye press som din egen sjef for å sikre at du gjør alt du kan være for å lykkes og betale regningene dine. Men hvis du er utbrent, kan det hende at arbeidet ditt ikke er på nivå med å sette virksomheten din i fare.”Sier Kamis-Brinda. ”Og hvis vi ikke er i stand til å være i øyeblikket i hverdagen vår fordi vi tenker på arbeid, hvor morsom eller meningsfull kan aktivitetene på fritiden vår være?”

Den gode nyheten er, med noen ettertanke og ansvarlighet, kan også frilansere koble fra og la seg få tid og egenomsorg de fortjener. "Frilansere kan ta de samme trinnene som [heltids] ansatte-det tar bare litt mer avansert planlegging og grenseinnstilling," sier Toth. Hun anbefaler å planlegge en ferie minst tre måneder i forveien, men følger de samme retningslinjene som heltidsansatte (i.e. Forbli koblet fra i løpet av den tiden).

Ikke klokker ut (fysisk og mentalt) vil ikke gjøre deg noen karriere (eller helse) favoriserer

Og mens Kamis-Brinda sier at viktigheten av personlig tid er høy for frilansere, er det absolutt ikke sunt for noen å jobbe (eller tenke på jobb) hele tiden. Til det tidspunktet er det bedre enn å ta tid fra jobben, selv om det bare er for en kveld, enn å være koblet til mens du er i paradis. "Hvis jeg er ute på middag eller ser på en film, men jeg tenker på jobb, har den tiden en tendens til å være mindre morsom," sier hun. “Det fører også til å føle at A ikke virkelig fikk en pause.”

En ekte, ikke-arbeidende opphold er bedre for å lade batteriene enn å være på klokka i Okinawa eller tilgjengelig i Australia eller jobbe i Waikiki.

I utgangspunktet er en ekte, ikke-arbeidende oppholdsrikt bedre for å lade batteriene dine enn å være på klokka i Okinawa eller tilgjengelig i Australia eller jobbe i Waikiki. Ikke bare vil avkalkende, faktisk, koblet fra, fra-tallet, gjøre deg en lykkeligere og sunnere person, men det kan også oversette til flere dollar for enda større og bedre ferier nedover veien.

Og de kalde harde fakta er her for å støtte den optimistiske forestillingen. En fersk studie fant at 52 prosent av de ansatte som maksimerte feriedager rapporterte å motta kampanjer de siste to årene sammenlignet med 44 prosent av de som brukte lite eller ingen PTO. Hvis mer penger og karriereutvikling ikke er motivasjon til å ta mer fri, ærlig talt, hva som kan være?

Trenger litt Vacay Inspo? Her er den beste leien i henhold til stjernetegnet ditt. Føl deg også som om du trenger ferie etter at du har kommet deg tilbake fra en ferie? Det er ikke bare deg-det er en ting.