Bruk disse daglige praksisene til å bygge indre styrke denne uken

Dette er en atferdsmuskel som er verdt å bøye. Husk at "nei" utvider kapasiteten din til å motta mer, og lar deg si "ja" til de tingene du virkelig vil gjøre.

Dag 16: Legg vekt på det essensielle

På mandag øvde du på å si nei for å frigjøre mer tid og rom for det du vil og trenger i livet ditt. Ved å bygge videre på den ferdigheten, la oss undersøke hva som virkelig er viktig på oppgavelisten din-og prioritere deretter, slik at du kan eliminere den ordspråklige støyen. Dette handler ikke om å få flere ting gjort; det handler om å få Ikke sant ting gjort og fokusere oppmerksomheten din.

Trekk ut journalen din og begynn med disse spørsmålene; Prøv å spørre deg selv:

• Hva er mine tre viktigste verdier?
• Hvordan ville livet mitt være hvis jeg designet det rundt mine høyeste verdier?
• Gir jeg bort for mye av tiden min til aktiviteter som ikke lenger tjener min visjon eller det høyeste målet?
• Hva som må forskyves av tallerkenen min og delegeres til andre?
• Hvilke ressurser eller mennesker kan jeg be om hjelp?
• Hvordan kan jeg forenkle min daglige rutine?
• Hva som må gjøres i dag, denne uken, denne måneden?

Som alltid er det ingen riktige eller gale svar, bare svarene dine. Når du identifiserer hva som er viktigst og nødvendig for deg, la det veilede beslutningene dine om hvordan du trenger (og vil!) Bruk tiden din.

Dag 17: Administrer medieinntaket

Hvis du har følt verdens vekt i det siste, er du absolutt ikke alene. Vi lever gjennom en pandemi, nyhetssyklusen beveger seg raskere enn noen gang, og skjermene våre har blitt fylt med opprørende voldsscener i Capitol. Hvis du startet denne reisen med oss ​​4. januar, vil Joe Biden bli sverget inn som USAs 46. president i dag.

Dagens innsettelsesseremoni er historisk, og hvis du vil se den live, burde du absolutt! Men hvis dagens hendelser forårsaker angst eller stress, er det også greit å slå av TV -en, legge telefonen ned og lagre innvielsesdekningen for senere. Spør deg selv hva du trenger i øyeblikket, og bestem deg deretter. Tetheren av sosiale medier er forlokkende og avhengighetsskapende, men det er studier som viser at vår besettelse av sosiale medier og umiddelbarhet av kommunikasjon har stor innvirkning på humøret vårt. Tillat opplevelsen du må være verdig din fulle oppmerksomhet og tilstedeværelse. Rediger dine sosiale feeds, slå av varsler. Glem din Facebook- eller IG -status og sjekk statusen innen.

Dag 18: Øv på telefonfasting

Å legge til gårsdagens ledetekst, slå av TV -en og logge av sosiale medier er ikke alltid nok. Still inn alt det digitale skravlet ut av livet ditt i en dag per uke. Jeg vet at å gjøre dette kan sende deg inn i et panikkanfall, og i så fall kan du prøve en halv dag.

Telefonfasting inkluderer ikke å bruke iPads, datamaskiner, videospill og annen elektronikk. Ta deg tid til å vri seg innover; Vær med deg selv eller med familien. Gå en løp, spill frisbee i parken, kos deg med søta og bytt fotmassasjer, koker et måltid til noen, skriv et brev, bruk tid på å gjøre det du elsker med hvem du elsker, og ta deg tid til å sette pris på det dyrebare øyeblikket som den som er nåtiden. Jeg lover, du vil elske å være uoppnåelig når du blir vant til det!

Dag 19: Sett opp et søvnritual

Hvordan vi starter og avslutter dagen vår betyr noe. Det kan bestemme humøret vårt, og om natten, til og med forme drømmene våre. Før du legger deg i natt, kan du prøve et beroligende ritual. Å drikke en varm kopp urtete før sengetid kan hjelpe deg med å avvikle, eller kanskje du kanskje foretrekker å hvile stille under et vektet teppe. Valget er ditt, men ritualer utført før seng gir plass til sårt tiltrengt mindfulness.

Treghet lar oss stille inn på oss selv og bli reflekterende. Det fører til en god natts søvn og mer indre fred generelt. Hvilke måter kan du jobbe for å maksimere søvnritualet ditt? Sjekk ut Arianna Huffingtons bok, Søvnrevolusjonen, å utdype forståelsen av viktigheten av søvn.

Dag 20: Utvid kapasiteten din til å motta

Mange av våre atferdsmønstre antyder at vi ikke tror at vi skal motta det som kommer vår vei. Gjennom årene har jeg måttet justere forholdet mitt til å ha og holde det jeg har bedt om. Noen av oss tror vi ikke virkelig kan ha det vi vil, selv om vi resiterer mantraer og bønner som sier noe annet. Noen av oss tror vi er bestemt til å være alene, ellers vil vi aldri ha økonomisk sikkerhet.

Selv om du er under ressurser akkurat nå, har du kontroll over tankene dine og kan starte et nytt tankemønster. Vi designer livene våre rundt disse fortellingene om tvil og saboterer oss bevisst og ubevisst fordi vi tror det er en fast mengde lykke eller suksess vi faktisk kan oppnå. La oss sjekke inn med kapasiteten din til å motta.

Ta ut journalen din for å reflektere over følgende spørsmål:

• På hvilke måter må jeg utvide kapasiteten min til å motta?
• Hvor trenger jeg å ta mer plass i livet mitt?
• Hva er mitt forhold til å ha? Føler jeg meg fortjent?
• Hva er de skadelige mønstrene jeg faller tilbake på når jeg føler meg ukomfortabel med å motta?
• Hvor kan jeg utfordre min komfort og vokse til et sunnere forhold til å ha mer?

Dag 21: Ta et aura rensebad

Et åndelig rensende bad er en kraftig måte å smelte bort stress, forvise stillestående energi eller tanker, og fjerne auraen din. Auraen din er et energisk speil av din fysiske kropp. Auraen har en ansamling av tanker, ideer, tro, følelser og intensjoner. Gjennom dagen akkumulerer du energi fra menneskene og stedene du har møtt.

Rens auraen din på samme måte som du gjør kroppen din: med et bad. Kjør et varmt bad, tilsett i en håndfull havsalt. Havsalt brukes til åndelig renselse. Salt har også en avgiftningskvalitet som trekker ut urenheter i energien som føres i kroppene og cellene våre. Eller du kan erstatte Epsom -salt for havsalt; Det er høyt i magnesium, som er kjent for å lette smerter, smerter og musklene. Vurder å legge 20 dråper essensiell olje til badekaret hvis du vil.

Når du suger, begynner du å se for deg rent, hvitt lys; Se for deg noen negative vibrasjoner som svever rundt auraen som blir absorbert av dette lyset. Etter saltbadet, salv deg selv med en rik kroppsolje eller smør. Med fast og forsettlig berøring, gni oljen i huden din, selvmassasje hele kroppen din. Tilbring ekstra tid med områdene som ikke regelmessig mottar berøringen din-kanskje lårene, ytre hoftene, brystene og magen. Selvmassasje øker sirkulasjonen, beroliger nervesystemet og bekrefter kroppen gjennom kjærlig berøring.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.