Prøver å senke blodtrykket ditt? Her er det en kardiolog anbefaler at du starter
Moderatintensitetsøvelse hjelper imidlertid med å styrke det kardiovaskulære systemet ved å utvide arterier og årer og styrke hjertet. Et sterkere hjerte, ifølge Mayo Clinic, kan pumpe mer blod med mindre kraft, noe som reduserer presset på arteriene dine. Dette fører igjen til lavere blodtrykk, og det er grunnen til at trening er så sterkt anbefalt av kardiologer som DR. Jessup. AHA lister raskt turgåing, sykling under 10 mph, dans, hagearbeid som eksempler på trening av moderat intensitet.
Hjertehelsegevinstene dine fra en total kroppstilnærming, men hvis du bare kommer i gang med en hjertehelse -reise, er fysisk aktivitet et utmerket og bærekraftig sted å starte. Å starte i det små er bedre enn å ta på deg flere endringer enn du kan øve bærekraftig. Så hvis du leter etter en enklere livsstilsendring å ta fatt på for blodtrykksstart med 20 minutters trening om dagen. Dette kan også se ut som 40 minutter annenhver dag, eller hvilken som helst kombinasjon som fungerer for deg. Men ifølge dr. Jessup, frekvens er viktigere enn intensiteten. Dette betyr at en 3-timers sykkeltur en gang i måneden ikke er like gunstig for din hjertehelse som en daglig 20-minutters kraftvandring, løp eller sykkeløkt.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
