Den beste måten å sjekke blodtrykket ditt hjemme, ifølge kardiologer
Blodtrykket ditt går naturlig opp og ned på dagtid, men hvis det holder seg høyt i mer lengre perioder, øker det risikoen for hjertesskader. Faktisk sier American Heart Association at høyt blodtrykk er en ledende årsak til hjertesykdom, og nesten 75 prosent av alle tilfeller av hjertesykdommer involverer høyt blodtrykksnivå.
Når skal noen sjekke blodtrykket deres hjemme?
"Å kjenne blodtrykket ditt er nyttig for å identifisere risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer, som hjerneslag," sier Jennifer Wong, MD, kardiolog og medisinsk direktør for ikke-invasiv kardiologi ved MemorialCare Heart and Vascular Institute ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California. Teknisk sett kan hvem som helst sjekke blodtrykket hjemme, men kardiologer sier at det er noen få grupper som vil ha mest fordel:
1. Du har allerede fått diagnosen hypertensjon
"Hvis du har en diagnose av hypertensjon og tar medisiner, er det nyttig å ha en blodtrykksmansjett for å sjekke blodtrykket med jevne mellomrom og sørge for at det er godt kontrollert," sier Jennifer Haythe, MD, meddirektør for Women's Center for Cardiovascular Helse ved Columbia University Irving Medical Center og kardiolog ved New York-Presbyterian/Columbia.
2. Blodtrykket ditt var høyt på legekontoret ditt, men du har aldri hatt noe problem før
Dette er det som er kjent som "hvit frakkhypertensjon", og det er når blodtrykket ditt går opp på legekontoret ditt, dr. Haythe sier. Hvis dette skjer med deg, "Det er nyttig å sjekke blodtrykket ditt hjemme daglig i en uke og sørge for at det virkelig er normalt," sier hun.
3. Du er på medisiner som kan øke blodtrykket ditt
Visse medisiner-inkludert antidepressiva og kortikosteroider kan øke blodtrykket ditt, sier Holly S. Andersen, MD, en deltakende kardiolog og førsteamanuensis i klinisk medisin ved New York-Presbyterian Hospital Weill Cornell Medical Center. Hvis du nylig gikk på nytt medisiner med potensial til å øke blodtrykket, sier hun at det kan være "nyttig" å ta opplesninger hjemme.
4. Du er gravid og den siste lesningen din var iffy
Under graviditet kan du utvikle en tilstand kjent som preeklampsi, som er høyt blodtrykk når du er gravid. Mennesker som er gravide "kan dra nytte av en blodtrykksmansjett for hjemmet for å sikre at de ikke utvikler preeklampsi, spesielt mot de siste ukene av svangerskapet," dr. Haythe sier.
5. Du har mange risikofaktorer for hypertensjon
En rekke ting som kan gi deg en høyere risiko for å utvikle hypertensjon, inkludert å ha diabetes, spise et usunt kosthold, ha overvekt, ikke være så fysisk aktiv som du burde, og drikke mer enn den anbefalte mengden, ifølge til CDC.
6. Du går aldri til legen
Det anbefales generelt at du ser legen din i primæromsorgen minst en gang i året, men "yngre mennesker går vanligvis ikke på legen så mye," dr. Sier Wong. Hvis du ikke ser fastlegen din ofte og du har risikofaktorer for høyt blodtrykk, kan det være nyttig å ha en hjemmeskjerm ", dr. Sier Wong.
5. Tips for å sjekke blodtrykket ditt hjemme
1. Prøv å sjekke rundt samme tid
"Det er godt å gjøre dette på samme tid hver dag når blodtrykket endres gjennom dagen," sier Andersen. Bare en heads up, skjønt: det er best ikke å ta blodtrykket ditt først. "Blodtrykket ditt etter oppvåkning er oftest det høyeste blodtrykket på dagen," dr. Andersen sier.
2. Forsikre deg om at du sitter
AHA anbefaler å sitte med ryggen rett og støttet (jeg.e., på en spisestol, ikke en sofa). Føttene dine skal være flate på gulvet, og beina skal ikke krysses. Du vil at armen din støttes på en flat overflate som et bord med overarmen på hjertenivå
3. Vent noen minutter før du tar lesingen din
AHA anbefaler å tømme blæren og ha fem minutter med "stille hvile" før du tar målingene dine. "Du vil være avslappet," dr. Sier Wong. "Din fysiske aktivitet og stress kan påvirke lesingen.""
4. Ta to til tre avlesninger, et minutts mellomrom
AHA foreslår å ta to til tre avlesninger, med en minutts pause i mellom. Andersen anbefaler å ta av mansjetten helt mellom lesningene. "Å forlate den på, delvis oppblåst, vil endre avlesningene," sier hun. Forresten, "Hvis resultatene varierer betydelig, er det noe galt med enheten," DR. Haythe sier.
5. Ikke drikk koffein eller trene 30 minutter på forhånd
"Koffein kan heve blodtrykket ditt, så det er best å unngå i 30 minutter før du tar lesingen din," dr. Andersen forklarer. "Blodtrykket ditt øker når du trener, og det vil ta noen minutter før det går tilbake til baseline.""
Hvis du finner ut at blodtrykket ditt er gjennomgående høyt, er det på tide å ringe legen din, dr. Sier Wong. "Du vil oppsøke legen din og komme med en behandlingsplan," sier hun. "Vi har en tendens til å starte med livsstilsendringer og gå derfra. Men å bli behandlet er avgjørende.""
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.
