8 ting du gjør hele dagen som snekende kan gjøre deg forstoppet

2. Drikker alkoholholdige drikker.

Øl, vin og brennevin kan også bidra til forstoppelse, siden alkohol fungerer som et mildt vanndrivende middel. Newgent anbefaler å drikke et glass flatt eller fizzy vann etter hver alkoholholdig drikke, og hvis du virkelig er koblet til, hopp over spriten helt til fordel for juice, kombucha eller vann.

3. Jobber bak en datamaskin på heltid.

Selv om du trener, hvis du er stillesittende for en stor del av dagen, understreket NewGent at GI -systemet ditt ikke har optimal bevegelighet. "Forsøk å ta mini-pauser og få minst fem minutters bevegelse for hver time som sitter ved datamaskinen din," foreslår hun.

4. Ikke engasjere seg i nok fysisk aktivitet.

Igjen er trening en super avgjørende del av sunne avføring. "Når vi trener, hjelper det å redusere mengden væske som absorberes fra avføringen vår, noe som gjør avføringen lettere å passere," sier Hotz. "I tillegg, med økningen i hjerte- og pustefrekvens under fysisk aktivitet, kan det bidra til å øke sammentrekningene i tarmen for å bidra til å flytte avføringen ytterligere fra systemet ditt.”

5. For mange svette aktiviteter.

Når det er sagt, ifølge Newgent, kan noen av de fysiske aktivitetene som kan spille en nyttig rolle i å forhindre forstoppelse også være en sleipt årsak til forstoppelse når overflødig svette er involvert, spesielt når det gjøres i et varmt miljø. Disse kan omfatte Bikram (“Hot”) yoga eller bare gå i høy varme eller fuktighet. "Det tapet av kroppsvann kan potensielt føre til mild dehydrering og forstoppelse hvis du ikke erstatter svette -tapene dine," sier Newgent. Så, som sirkler tilbake til sitt første forslag, må du sørge for å fuktige gjennom hele dagspartikulært når du driver med svetteøkter.

6. For mye stress.

Dette er vanskelig. "Med aktuell forskning har vi lært at det er en sterk sammenheng mellom tarmen og hjernen vår," sier Hotz. "Dette blir sagt, når vi er stresset, har kroppen vår en tendens til å avlede fokus til mer 'grunnleggende overlevelsesfunksjoner' så vel som potensielt utløse opprører til tarmfunksjonen, noe som kan føre til forstoppelse. Dette kan skje hvem som helst, men er spesielt vanlig hos individer med irritabelt tarmsyndrom.”

7. For lite fiber.

Fiber er den ufordøyelige delen av en karbohydrater, noe som betyr at du skiller den ut. Mat som får deg til å bæsje er ikke bare super viktig for å holde deg regelmessig- mange av dem er super yummy. Kosthold av de som ofte bruker hurtigmat eller lettgrabben, har en tendens til å være lite i fiber. "Hele korn, belgfrukter, frukt og grønnsaker er de beste kildene til fiber i kostholdet vårt, så hvis de mangler, bidrar de sannsynligvis til forstoppelse," sier Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, ekspert på testing.com. ”Forbruk av fiber vil hjelpe riktig å bulke avføringen og styrke tarmen for å hjelpe den med å bevege seg mer effektivt gjennom systemet ditt, og dermed hjelpe til med forstoppelse lettelse.”

Du kan lære mer om de beste matvarene som hjelper deg å bæsje fra en RD i denne videoen:

8. For mye fiber for fort.

Men ikke gå over bord! Selv om fiber kan være en flott ting for forstoppelse, kan det å øke fiberinntaket for raskt også føre til forstoppelse. "Hvis tarmen ikke er vant til så mye fiber, har den ikke utviklet evnen til å bruke styrken som trengs for å flytte den økte bulkkrakken gjennom systemet ditt," forklarer Hotz. “Det anbefales å ikke øke fiberinntaket med mer enn fem gram noen få dager.”Hvis du har konsumert et kosthold med høyt fiber i en lengre periode og er tilstrekkelig hydrert og aktiv, med lavt stress, sier Hotz at du kanskje må leke med litt å redusere fiberinntaket ditt for å se om det forbedrer symptomene dine.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.