Problemer med å sove? Prøv å strømpe opp disse 5 matvarene som er naturlig høyt i melatonin

1. Terte kirsebærkonsentrat

Terte kirsebærkonsentrat er den superladede versjonen av terte kirsebærjuice. Bare to spiseskjeer konsentrat har saften av over 60 kirsebær. Dawn Blatner, foreslår RD å lage et "naturlig jello -skudd" ved å blande to spiseskjeer med terte kirsebærkonsentrat med en spiseskje chiafrø og kjøling av blandingen i kjøleskapet før du driver med desserten din.

2. Pistasjnøtter

”I gjennomsnitt er mengden melatonin som er til stede i pistasjnøtter blant de høyeste finnes i mat på omtrent 6.6 milligram per tjeneste med én ounce, eller omtrent 49 nøtter, ”Frances Largeman-Roth, RDN, forfatter av Smoothies & Juice: Prevention Healing Kitchen, fortalte godt+bra. “Hvis du prøver å teste ut pistasjnøtter for søvn, kan du spise en servering-1/4 kopp-en time før sengetid. Gjør dette hver natt i to uker, og hold en søvnjournal for å spore hvordan det får deg til å føle deg, og om du merker noen forskjell i din evne til å sovne eller sovne om natten.""

En enkel måte å pakke inn pistasjnøtter er ved å lage en gruppe med disse honningens nøttestøyer, som ble kokt av ernæringstrener og Barrys bootcamp -instruktør, Sashah Handal. De ble unnfanget som en morgenpick-up, men fungerer like bra som en koselig dessert etter middagen eller snacks sent på kvelden. I tillegg er de laget med den nøyaktige mengden pistasjnøtter som er anbefalt for optimal snoozing.

3. Egg

Egg er en av de mest allsidige ingrediensene, og det er grunnen til at vi elsker enhver frokost-for-middag-oppskrift som feirer egg. Du kan også velge noe lastet med betennelsesdempende krydder, som en Instant Pot Egg Biryani, for å pakke inn pre-slumring melatonin.

4. Melk

Endelig en unnskyldning for å lage den gurkemeie-rike gylden melkedrikken du har hørt så mye surr om! Eller du kan holde det enkelt og helle deg et enkelt godt glass med varm melk (nei, ikke en gammel kones historie). Merk at du vil bruke kumelk, da den inneholder de høyeste mengder melatonin.

5. Laks

Fra en lakseskål til laksekurry til en enkel olivenolje og sitronglasur, det er så mange enkle og deilige måter å tilberede laks. Føler seg lat? Hermetisk laks er undervurdert.

Poenglinjen på Melatonin Foods

"Alle de nevnte matvarene kan hjelpe deg med å sove ved å øke sirkulerende melatoninnivåer i kroppen din siden konsumerende melatonin fra mat har blitt funnet i studier som et effektivt alternativ for å forbedre søvn," sier side. “Med mat veldig rik på melatonin, for eksempel terte kirsebærkonsentrat og pistasjnøtter, kan du føle en effekt etter bare 30 minutter.”

Hvis du fremdeles synes det er vanskelig å få en av disse matvarene på en bestemt dag, bemerker Page at melatonintilskudd ikke er vanedannende, slik at de kan konsumeres etter behov for å støtte søvn og det er et bredt spekter av doser som kan brukes til å forbedre søvn. “Noen mennesker vil kanskje merke en forskjell ved å ta 0.5 mg før sengetid, mens andre individer kan trenge en høyere dose, for eksempel 5 mg, sier side. “Å ha en som serverer 30 til 60 minutter før sengetid kan forbedre søvnen. Jeg liker rosa stork.”Dette alternativet har 2 mg melatonin per porsjon.

Når det er sagt, anbefales det alltid. Merk for alltid å ta kontakt med lege, kostholdsekspert eller søvnspesialist, ettersom melatonintilskudd kan påvirke visse forhold og samhandle med noen medisiner.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.