Trenere sier at den virale '3-2-8' treningstrenden er en de kan helhjertet komme bak

Dessuten trenger ikke disse fem treningsøktene å være superlange (dette er i tråd med mange andre programmer, og tilbyr korte, men effektive treningsøkter gjort konsekvent over tid). Bomgren tilbyr for eksempel en 3-2-8 utfordring med treningsøkter som varierer fra 25 til 40 minutter lang. Men som enhver treningsplan, kan du skalere 3-2-8-programmet for å passe dine personlige mål og behov, sier hun. "Hvis du foretrekker Pilates, kan du gjøre dine to Pilates -treningsdager lengre økter (30 til 40 minutter) og dine tre styrketreningsdager kortere (15 til 20 minutter), eller omvendt," foreslår Bomgren. “Fordi det beste treningsprogrammet er et du faktisk vil gjøre.”

Forbeholdene

Som en sertifisert yogainstruktør selv, legger Alfred til at yoga kan være et fint tillegg til treningsøktene med lav påvirkning, enten i stedet for eller i kombinasjon med Pilates og Barre. Noen eksperter påpeker også at rutinen mangler en hvilken som helst kardio med moderat eller høy intensitet, med mindre du gjør treningsøktene i raskt nok tempo. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler minst 150 minutter.

Og selvfølgelig, som med enhver sosiale medietrend, husk å være skeptisk når det gjelder spesifikke påstander. Deltakere på Tiktok sier at det hjelper menstruasjonssyklusen og polysykstisk eggstokksyndrom (PCOS) og hjelper med lymfatisk drenering, men det er ikke akkurat dobbeltblind, placebokontrollert, klinisk studie som tester disse tingene.

Hvis du bare leter etter en solid rutine for å komme i bevegelse på en sunn måte, kan imidlertid 3-2-8-trenden være akkurat måten å gjøre det.