For å trene som en idrettsutøver, må du hvile som en-Here hvordan du gjør nettopp det

Sove

Søvn er der kroppen kommer seg fra trening, sier Kristen Holmes, en NCAA -mester -trener og visepresident for Fitness Tracking Company Whoop. Uten tilstrekkelig søvn, understreker Holmes at du ikke kommer til å se resultatene du ønsker i treningsstudioet. Det beste stedet å starte? Vanlige sengetid, gunstige teknologiske vaner og å få hele beløpet du trenger for aldersgruppen din og kjønn er gode steder å starte.

Hviledager for bedring

Til tross for at hvile kan inkludere søvn, er det ikke den eneste måten du kan hvile. Dr. Leary deler at hviledager ikke nødvendigvis betyr at du ikke trener. De kan også inkludere mobilitetstrekking, massering av muskelgrupper som du vanligvis jobber med, eller driver med lett trening som bruker forskjellige kroppsområder (som milde turer). Dette inkluderer også strekkmuskler som du bruker mye i sporten din.

Skadeforebyggende teknikker

Et annet aspekt ved bedring er å innlemme skadeforebygging gjennom hele din treningsreise, dr. Sier Leary. Det betyr at du bør sørge for at du har på deg de riktige plaggene, bruker riktig form og strekker deg på dagene dine.

Gjenoppretting kan og bør starte godt før noe begynner å skade eller du blir skadet. Det er slik du kan forhindre langsiktige skader.

Meditasjon

En annen måte du kan delta i hvile og utvinning er meditasjon og pusteverk, dr. Sier Leary. Å berolige tankene dine via meditasjon og berolige nervesystemet ditt med dyp pusting kan ha mange positive innvirkninger på kroppen din. Å ha en dedikert praksis av dette kan tillate deg å håndtere stressnivåer som er viktig for å føle deg uthvilt og ha nok energi til å delta i sporten du liker.

Interessert i å lære mer om hva idrettsutøvere bruker for å optimalisere ytelsen og velvære? Sjekk ut den siste episoden for nyttig innsikt fra noen av de lyseste sinnene i feltet.

Klar til å bli med i (podcast) samtalen? Hos Well+Good bruker vi dagene våre på å snakke med og lære av de mest interessante menneskene. Registrer deg for å sikre at du ikke går glipp av en episode!