Tette hammies? Kan være fordi du sitter ved skrivebordet ditt hele dagen

Hvordan strekke ut hammiene

Strekking og forlengelse av hamstringene er omtrent like viktig som å peelere huden din: du bør gjøre det på reg. "Du kan gjøre hamstringøvelser hver dag-det hjelper ikke bare med økende fleksibilitet, men også bidra til å redusere trykket i ryggen og hoftene," sier Rich. "Det kan også redusere risikoen for skade og forbedre holdningen."Dette er alle tingene du kan gjøre for å holde deg oppdatert på det, for, vel, ikke stønner når du beveger deg (som meg i disse dager).

Pilates: Denne kondisjonsmodaliteten-som er kjent for "forlengelse og styrking"-er skånsom mot kroppen og hjelper til med å strekke ut alt. "Pilates er den ideelle øvelsen for både å forlenge hamstrings og korrigere ubalansen som fører til hamstringproblemer," sier Bloom.

Yoga: Yoga er det åpenbare svaret for en skånsom ting å gjøre som strekker seg og åpner musklene dine, og det er mange Asanas arbeidsmagi på Hammies. "Jeg liker å innlemme grunnleggende yogapolu. "Den andre favorittstrekningen min er trekantstrekningen. For å utføre strekningen, start i en front-to-back splittet holdning med begge bena rett. Bøy deg mot fremre ben og løft tåen.""

Hamstring-spesifikke strekninger: Det er en hel smattering av hamstringstrekninger som du kan gjøre på egen hånd, noe som vil fungere for å lette den tettheten. "En enkel strekning ligger på ryggen med ett ben ved hjelp av en yogastropp rundt foten," sier Bloom. Og det berører tærne, eller setter foten på noe på midje-nivå og bøyer seg mot låret.

Styrke hamstringsene dine: Å bekjempe tetthet kan også komme fra å jobbe musklene i seg selv, noe som gjør dem sterkere kan i hovedsak hjelpe med å strekke dem ut. Price sier at deadlift, rumensk dødløft og kettlebell-sving kan fungere musklene i det området-så lenge de er ferdige i riktig form-kan-strekk og forleng deg. "Det skal være minimalt kne og maksimal hoftehenging når du utfører bevegelsene," sier han.

Har riktig form, alltid: Når vi snakker om form, er trenere enige om at det å ha riktig form er det viktigste når det gjelder å holde seg på toppen av hamstringsproblemer. "Det kommer ned på det grunnleggende grunnleggende i en bevegelse," sier pris. "Ved å øve på riktig form under treningsøktene dine, minimerer du sjansene for stramme hamstrings."Dette er noe å også ta hensyn til med vektmaskiner, så sørg for å justere dem til høyden din og les instruksjonene hvis du ikke er sikker på hvordan du bruker dem. Løse ben, her kommer du.

BTW, dette er alle grunnene til at fleksibilitet er viktig (det er ikke bare for å ha bøyelige hamstrings). Og her er grunnen til at Big Toe -fleksibiliteten er nøkkelen for treningsspillet ditt.