Denne søvntidsdrikken har 6 av de beste søvnfremmende ingrediensene. Here er den innvirkningen det hadde på min evne til å snooze forsvarlig

Hva som gjør denne drinken ideell for å fremme søvn? Den har en blanding av seks primære søvnstøttende ingredienser: melatonin, L-Theanine, GABA, kamille, lavendel og ashwagandha. La oss bryte ned hver.

Melatonin

Hver boks blå bjørn inneholder fem milligram melatonin, et naturlig forekommende hormon som fungerer med kroppen din for å fremme sunne søvnsykluser. Selv om melatonin ikke er alt, slutt når det gjelder søvnhjelpemidler, sier atferdssøvdespesialist Carleara Weiss, PhD, Sleep Science-rådgiver for Aeroflow Sleep, sier at det kan hjelpe deg med å tilbakestille døgnrytmen. Den ideelle dosen av melatonin for voksne, legger hun til, varierer fra 0.5 til fem milligram; Det bør tas 30 minutter til en time før leggetid. Husk at det å ha for mye melatonin kan føre til bivirkninger som svimmelhet, hodepine og kvalme, eller i noen tilfeller, livlige drømmer eller mareritt. Blue Bears drink er rett ved den fem-milligram terskelen.

L-Theanine

Vi har ofte snakket om fordelene med L-Theanine, og ser hvordan det har blitt knyttet til å øke levetiden, humøret og til og med lykkenivået. Men ifølge Michael Breus, doktorgrad, ledende søvnspesialist kjent som "The Sleep Doctor" og klinisk psykolog, er L-Theanine en nøkkelingrediens for å hjelpe hjernen med å slappe av ved å redusere stressrelaterte hormoner og nevron spenning. Dette er grunnen til at søvneksperten anbefaler å konsumere grønn te (en flott kilde til L-Theanine) flere timer før leggetid for å høste søvntidsfordelene.

Det er verdt å merke seg at forskere ikke helt har spikret måldosen av L-Theanine for søvn, selv om noen studier antyder at 200 milligram kan være en passende mengde. (For kontekst inneholder blå bjørn 102 milligram L-Theanine per boks.)

Gaba

Gamma aminobutyric acid, aka gaba, er en naturlig forekommende aminosyre som reduserer aktiviteten i sentralnervesystemet. I følge Uma Naidoo, MD, en Harvard-trent ernæringspsykiater, profesjonell kokk, ernæringsbiolog og forfatter av National and International bestselger, Dette er hjernen din på mat, GABA er effektiv til å bremse litt hjerneaktivitet, noe som kan bidra til å slappe av stemningen for å oppnå bedre hvile.

Forskning har også vist at lave GABA -nivåer er korrelert med visse psykiatriske forhold, inkludert generalisert angstlidelse og større depresjon. Økende nivåer av denne aminosyren kan således potensielt hjelpe med søvn- og avslapningsfordeling, selv om det er nødvendig med mer forskning om emnet for å definitivt si.

Kamille

Selv om det bare er begrensede vitenskapelige bevis som indikerer at kamille er en effektiv søvnhjelp, sier søvnspesialister det kan potensielt hjelp med å øke avslapningen for å hjelpe deg med å sove bedre, da det kan ha en viss innflytelse på nervesystemet. Når det er sagt, inneholder kamille en mengde ytterligere fordeler, inkludert dens evne til å hjelpe til med å berolige en urolig mage og har antibakterielle egenskaper.

Lavendel

På samme måte som kamille, kan lavendel være nyttig i å fremme avslapning takket være litt forskning som viser at lavendel kan hemme flere nevrotransmittere og ha smertelindrende og beroligende effekter, selv om mer forskning er nødvendig på emnet.

Ashwagandha

Til slutt har vi Ashwagandha, en gammel medisinsk urt (eller adaptogen) som er spionert for potensialet for å redusere kortisolnivået og øke generell velvære. Den gode nyheten er at bevis tyder på at Ashwagandha kan være effektive i å hjelpe til med å behandle og forhindre binyreutmattelse, en tilstand som kan føre til ekstrem, konstant utmattelse som kan påvirke kortisolnivåer, Will Cole, IFMCP, DNM, DC, en ledende funksjonell medisinekspert , tidligere delt med brønn+bra. Ved å holde kortisolnivåer i sjakk, kan det hende at folk kan oppnå bedre hvile på nattetid.

@bluebear er du klar til å ta farvel med rastløse netter og hei til en bedre søvnopplevelse? Prøv Blue Bear 💙 🐻 ## SleepTips ## Nighttimeroutine ♬ Daily Bread - L.Dre

Min erfaring med å drikke blå bjørnesøvns drikk hver natt i en uke

Når det gjelder søvnstøttende produkter, nærmer jeg meg vanligvis med forsiktighet: Jeg liker generelt ikke å ta for mange tilskudd av noe slag (jeg har en sensitiv mage), og foretrekker vanligvis å få næringen min via det jeg spiser. Noen ganger er dette imidlertid ikke alltid mulig, og å finne måter å øke søvn kan være et vanskelig tema som involverer mye prøving og feiling. Så jeg bestemte meg for å gi Blue Bear (som også er tilgjengelig på Amazon) et skudd i bare en uke, og her er det.

Siden jeg ikke ønsket å stå opp midt på natten for å lindre blæren, drakk jeg en boks med blå bjørn omtrent en time før jeg slo høyet hver natt i en uke mens jeg samtidig gjorde en bevisst innsats for å koble fra meg enheter og fokus på å sette stemningen for optimal avslapning-som for meg, innebærer litt lett lesing på Kindle.

I løpet av omtrent 20 minutter etter å ha fullført drinken-som har en ikke-veldig søt og for det meste vannet ned ferskenlignende smak-begynte jeg å legge merke til at kroppen min var litt mer avslappet og mine vanlige baseline-angstnivåer var tilsynelatende roligere. 40 minutter senere var jeg klar for søvn og drev raskt bort i en avslappende søvn.

Kom morgen, fant jeg ut at jeg de fleste netter av rettssaken min gjorde det uten å våkne opp-et stort pluss i boka mi. Selv om tre av nettene i noen tilfeller-om nettene-våknet jeg en gang for å bruke badet (en vanlig forekomst for meg), men fant ut at jeg klarte å gå tilbake i dvale kort tid etter. Bortsett fra å sove før og ikke våkne ofte, la jeg merke til at jeg hadde mer livlige drømmer i løpet av min ukelange prøveperiode enn vanlig. I motsetning til de fleste netter der jeg har en tendens til å glemme drømmene mine kommer soloppgang, ble nettene jeg drakk blå bjørn sammenkoblet med drømmer mer fantasifull enn vanlig-som kan være en velsignelse eller en forbannelse, avhengig av hvordan du ser på det.

Alt i alt, nettene der drømmene mine ikke var så gale, fikk jeg noe av den beste søvnen jeg har hatt på en stund. Men igjen, det var noen netter der drømmene mine fikk meg til å føle meg litt rastløs om morgenen. Det er å si, jeg tror å finne det søte stedet for dosering er nøkkel for meg, det vil sannsynligvis innebære å drikke bare en halv boks blå bjørn en natt, og redde den andre delen til neste dag.

Denne urtete kan hjelpe deg med å forberede deg på en god natts søvn:

---

Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.

1. Rao, Theertham P et al. “På jakt etter et trygt naturlig søvnhjelpemiddel.” Journal of the American College of Nutrition Vol. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
2. Allen MJ, Sabir S, Sharma S. GABA -reseptor. [Oppdatert 2023 13. februar]. I: Statpearls [Internett]. Treasure Island (FL): Statpearls Publishing; 2023 jan-. Tilgjengelig fra: https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/Books/NBK526124/
3. Adib-Hajbaghery, Mohsen og Seyedeh Nesa Mousavi. “Effektene av kamilleekstrakt på søvnkvalitet blant eldre: en klinisk studie.” Komplementære terapier i medisin Vol. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.CTIM.2017.09.010
4. López, Víctor et al. “Å utforske farmakologiske mekanismer for lavendel (Lavandula angustifolia) Essensiell olje på målene for sentralnervesystemet.” Frontiers in Pharmacology Vol. 8 280. 19. mai. 2017, doi: 10.3389/fphar.2017.00280

---

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.