Denne enkle øvelsen kan samtidig bidra til å lindre korsryggsmerter og lette stramme hamstrings, ifølge en PT

Prøv det

Ønsker å prøve denne hellige gral -øvelsen for deg selv? Slik gjør du det:

1. Ligg på ryggen med føttene støttet opp i en 90-graders vinkel på en sofa eller stol.
2. Plasser en squishy ball eller et sammenrullet håndkle mellom de indre lårene, og trykk korsryggen til gulvet.
3. Pust inn, bøy føttene og trykk hælene i sofaen eller stolen til rumpa svever bare en tomme eller to av bakken mens du forsiktig klemmer ballen mellom beina.
4. Gjør tre til fem lange, stødige pust mens du svever. Tenk på å utvide ribbekken på inhalasjonen og tegne bekkenbunnen opp på pusten.
5. Senk rumpa sakte tilbake til gulvet og rist ut musklene.
6. Gjenta det tre til fem ganger.

Et advarsel: Dette kan noen ganger være mye for hamstringsene dine. Hvis du finner ut at din kramper når du svever, dr. Duch foreslår å holde rumpa på gulvet og bare trykke forsiktig hælene i sofaen eller stolen. Dette vil fortsatt aktivere og styrke hamstrings uten å la deg halte.

Prøv å integrere denne kretsen i din daglige rutine, enten som en frittstående øvelse eller som en oppvarming, og se hvordan ryggen, hoftene og hamstrings føles. Det er kanskje ikke en kur, men det kan spare deg for en kostbar tur til Chiro.