Å vite hvordan du skal målrette og nå disse delene kan selvfølgelig være lettere sagt enn gjort. Når vi snakker om stramme nakke- og skuldermuskler, snakker vi også om trapesius- og brystmusklene. Forkortede brystmuskler fra slouching kan føre til at du ytterligere runde skuldrene fremover, og skaper en ondskapsfull syklus. Så å skape plass og styrke i trapesmusklene dine, som løper fra toppen av nakken ned til midten av ryggen, kan bidra til å motvirke dette.
Dessuten kan spenning eller stress føre til at du trekker skuldrene opp, som, takket være disse fellene, kan ha effekter i overkroppen.
"Det er mange tilkoblede muskler i den regionen som kan påvirkes," Ashley Taylor, DPT, en fysioterapeut ved kystfysioterapi i La Jolla, California, fortalte tidligere godt+bra+bra.
En ny seks minutter. Den beste delen: Du kan faktisk gjøre denne serien på skrivebordet ditt, sitte i stolen din.
Dette kan muligens bidra til å etablere denne strekningen som en vanlig del av dagen din. Vurder å bruke vane stablingsteknikken, som innebærer å knytte noe du vil gjøre til en daglig vane til noe du allerede gjør. Så hvis det er en måte du alltid avslutter dag-kanskje, sjekker du e-posten din en siste gang, eller kanskje avslutter den endelige arbeidshandlingen din bærbare datamaskin-kan du fortelle tankene dine at hver gang du gjør den oppgaven, følger du den opp Med denne sittende strekkserien.
"På denne måten blir den nåværende vanen en signal for å delta i den nye handlingen," sa den kliniske psykologen Melissa Ming Foynes, PhD, tidligere fortalt Well+Good.
Dette kan også bidra til å tjene som en tilbakestilling, der du skaper litt separasjon mellom arbeidsdagen din og kvelden hjemme.
"Det er dette ordtaket om at 'selskaper ikke skal ha rett til å få sine ansatte friske om dagen og sende dem hjem trette om natten', men inntil [arbeids] verden kommer til den virkeligheten, er det virkelig opp til oss å gjøre Disse mini tilbakestilles for oss selv, "Wellness and Meditation Expert Susan Chen, grunnlegger av Susan Chen vedisk meditasjon, fortalte nylig Well+Good. Bevegelse er en flott måte å etablere denne boken.
Så før du hopper opp for å forlate arbeidsdagen din, sitter du sittende, men vend deg bort fra arbeidsoppsettet ditt. Deretter vil du komme inn i en forsettlig og riktig sittende stilling.
"Ta hoftene ned mot forkanten av stolen," instruerer Uribarri. “Rotk aktivt ned gjennom føttene dine. Så sørg for at du enkelt kan trykke føttene dine i gulvet, stable skuldrene over hoftene, sitte høyt oppe.”
Fikk den startstillingen ned? Flott. Du kan se videoen over for å gå gjennom denne korte serien som vil føles som den kjærlige overgangen kroppen din trenger, eller følge instruksjonene nedenfor.
Format: Seks strekninger gjort i sittende stilling
Utstyr: En stol
Hvem er dette for?: Alle som vil lindre nakke og skulderspenning på slutten av en lang dag.
Leter fortsatt etter mer nakke og skulderlindring? Prøv denne rutinen med en massasjekule:
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.