Å styrke underarmene er nøkkelen til endelig å mestre pull-ups, push-ups og planker-Here hvordan du gjør det

Underarmene dine får ikke den oppmerksomheten de fortjener. De fleste merker ikke engang området før det blir sårt av å skrive bort på en bærbar datamaskin hele dagen, hver dag. Musklene i underarmene er ansvarlige for grepstyrken din, slik at du kan åpne den krukken med pastasaus eller bære en tung pose med dagligvarer. Og du kan spesifikt målrette underarmene dine med tøynings- og styrkeøvelser for å gjøre disse hver dagsoppgaver mindre belastning når du eldes.

Når du gjør underarmsstyrkeøvelser, setter du deg også opp for bedre push-ups, planker og pull-ups. "La oss for eksempel ta pull-ups. Oftere enn ikke er det ikke slik at armene og ryggen ikke er sterke nok til å utføre dem-det er ganske enkelt vår grepstyrke som går først, "sier Sam Tooley, online personlig trener og løpende trener i New Jersey. "Fra pull-ups til dødløfter og utover, kan grepet vårt være en begrensende faktor i hvor godt vi utfører visse styrkebaserte øvelser.""

Hvis du vil forbedre underarmsstyrken for å holde musklene sterke nok til å være til nytte for ditt daglige liv, treningsøkter og utover, er dette de beste underarmene styrking av øvelser for å få jobben gjort.

Den beste underarmsstyrkeøvelsene

1. Død henger

1. Finn en pull-up bar, sett tidtakeren og heng på håndflatene vendt fremover. Føttene dine skal ikke berøre gulvet. Mens du holder på, må du sørge for at kjernen din er engasjert.
2. Start med 5 sett på 20 sekunder med 40 sekunders hvile, og jobb deg deretter opp derfra.

2. Bondens bære

1. Start med en hantel eller kettlebell med like vekt i hver hånd av sidene. Vekten skal være utfordrende, men ikke så mye at det gjør vondt i formen din.
2. Gå over rommet med god holdning, stå høyt med skuldrene tilbake og abs tett.
3. Pause, snu deg og gå tilbake til startposisjonen din. Gjenta to ganger til.

3. Dumbbell Reverse Curl

1. Stå med en hantel med like vekt i hver hånd. Håndflatene dine skal vende nedover.
2. Med albuene limt på sidene dine, krøller du hantlene til skuldrene, senk dem deretter til lårene.
3. Utfør 3 sett med 12 reps.

4. Håndkle død henger

1. Når du mestrer normal døde, henger du utfordringen ved å legge et håndkle til blandingen.
2. Sløyfe to små håndklær rundt en pull-up bar-en for hver hånd. Hold fast, og heng.
3. Start med 5 sett på 20 sekunder med 40 sekunders hvile, og jobb deg deretter opp derfra.

5. Kirsebærplukkere

1. Stå med føttene hoftedistanse fra hverandre.
2. Hev armene slik at de er rett ut på hver side av kroppen din i en "T" -posisjon med håndflatene vendt nedover.
3. Strekk fingrene ut så langt du kan, og klem fingrene så stramme du kan.
4. Gjør 3-minutters sett med 30 sekunders hvile mellom hver.

Arbeid nå resten av armmusklene med denne 10-minutters treningen: