Denne Pilates-bevegelsen er en planke for ryggkroppen-og det er virkelig freaking hardt

Hvordan gjøre en omvendt planke, ett trinn av gangen

1. Kom for å sitte med beina strekkes rett foran deg. Plasser hendene noen centimeter bak deg med fingertuppene som peker fremover.

2. "Bruk ryggen på disse armene og posturale muskler for å løfte opp, åpne brystet og hold skuldrene borte fra ørene som engasjerer seg nedover ryggen på armene og latsene," instruerer Spencer.

3. Bruk glutene dine til å løfte hoftene og åpne bekkenet. Hold en myk sving i knærne, men ikke bøy dem også, også mye. Aktiver hamstrings slik at ryggen er langstrakt.

4. Gled deg forsiktig med kjernen og lavere til bakken.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.