Dette er nøkkelen til å låse opp tarmbestemmende fordeler med postbiotika fra matvarer

Når du fokuserer på en liten liste over matvarer, kan det bli vanskeligere å legge prebiotiske matvarer til kostholdet ditt på grunn av tilgjengelighetsbegrensninger eller matpreferanser. Av den grunn foreslår hun å hedre sultene og kulturelle påvirkningene når du implementerer nye prebiotiske matvarer i kostholdet ditt.

For å lære mer om fordelene med tarm-boosting av prebiotika og probiotika i henhold til en RD, se denne videoen:

Prebiotisk mat som kan bidra til å produsere postbiotika

Prebiotisk mat kan støtte postbiotisk produksjon, men forskning har ennå ikke indikert en kvantifiserbar mengde som er nødvendig for å høste fordelene. Imidlertid, som Sauceda uttalte, kan det være en flott start å legge til en blanding av prebiotisk mat og fiberrik mat. Her er listen over prebiotisk rike matvarer hun anbefaler å legge til kostholdet ditt.

• Asparges: Asparges er en flott grønnsak å legge til som en side eller din favorittkornskål til lunsj.
• Hvitløk: Hvitløk kan fremme veksten av gode bakterier i tarmen (for eksempel bifidobakterier) og gi god smak til enhver tallerken.
• Løk: I likhet med hvitløk, kan du legge til løk til hvilken som helst oppskrift for å legge til smak i favorittrettene dine eller legge til som pynt.
• Bananer: Ikke bare er bananer rike på C -vitamin og B6, magnesium og kalium, men de regnes også som en flott prebiotisk mat. Legg bananer til din favoritt smoothie, yoghurt bolle, havregryn eller spis alene som en matbit.
• Chicory Root: Chicory Root er avledet fra en blomstrende plante i løvetannfamilien og er kjent for sin kaffelignende smak. Dette kan brukes som en koffeinfri kafferstatning som tilbyr prebiotisk fiber.
• Dandelion greener: Denne grønnsaken er kjent for sine grovt tannblader, og gir den navnet “Dent de Lion” eller Lion's Teeth. Den potente smaken av løvetanngrønnsaker kan bløtes når de tilberedes og serveres som en god erstatning for spinat.
• Jerusalem artisjokker: I motsetning til navnet, er Jerusalem artisjokker ikke relatert til vanlige artisjokker og hører hjemme i solsikkefamilien. De oppfører seg mer som poteter med en mild smak av artisjokkhjerter.

Andre eksempler på prebiotisk mat er purre, bygg, havre, kakao, epler, nøtter, linfrø, tang og pulser som belgfrukter og kikerter. Men før du drar på dagligvaretur, anbefaler Sauceda å zoome ut av denne listen over matvarer og fokusere på det store bildet når du fokuserer på tarmhelse. Å legge til en mangfoldig gruppe matvarer, sier hun, kan ha mer innvirkning på tarmhelsen din enn en kort liste over matvarer, så det er viktig å bestemme hva som er best for deg.

Faktisk hadde det amerikanske tarmprosjektet-den største studien på de menneskelige mikrobiom-oppdagede deltakerne som spiste mer enn 30 forskjellige plantetyper per uke hadde tarmmikrobiomer som var mer forskjellige enn de som spiste 10 eller færre typer planter. Så selv om det kan være fristende å fokusere på spesifikke matgrupper, kan det være en god start å legge inn mer fiberrik mat og prebiotisk mat.

"Du kommer til å være den som tar valgene for det som er bra for kroppen din og hva [du trenger] for å oppfylle helsemålene dine," sier Sauceda. ”Vi kan sitte fast og spise og plukke de samme matvarene, så å spise en rekke matvarer er en grunnleggende ting som kan støtte postbiotisk produksjon og forbedre tarmen mikrobiomet.”Hvis du føler at du ikke er i stand til å høste tilstrekkelige tarmbakende bakterier fra matvarer, er et annet alternativ å prøve ut et vitenskapsstøttet probiotisk supplement, som det nye synbiotikumet+ fra ritualet som inneholder prebiotika, probiotika og postbiotika for å hjelpe deg med å holde deg mikrobiom i sjakk.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.