Denne bentreningen føles som om den kondenserer 10.000 trinn i 10 minutter
2. Bear Plank Glutes/Hamstring Presses: Relg ett kne fra hendene fra hendene og knærne slik at det svever litt av bakken. Gjenta det samme taket som stampet og kneet til brystbevegelser som du gjorde ovenfor, denne gangen med den mer intense vrien av å måtte balansere.
3. Indre lårbenheiser: Begynn med hendene og det ene kneet på bakken og det ene benet rett tilbake med foten spiss. Hev det utvidede benet opp mot himmelen, klemmer gluten din og før den ned igjen rett bak deg. Hev det igjen, og denne gangen brå den ned krysset over det jordede benet. Fortsett å veksle.
4. Regnbue benheiser: Med det ene kneet på bakken og brystet svakt oppover, send det andre benet rett ut og flytt det i en regnbuelinjebevegelse fra siden av kroppen din til ryggen. Sørg for å holde hoftene stabile og foten avslappet.
5. Vektet sideplank: Ta en hantel og komme inn i en sideplanke. Løft vekten rett opp slik at den er vinkelrett på kroppen din, og ta den deretter nedover under ribbekken. For å forsterke ting, løft toppbenet mot himmelen.
Hvis du også vil jobbe kjernen din, kan du prøve Emilys 12-minutters AB-Sculpting-serie, eller Charlee Atkins utstyrsfri hjemmeflytt.
