* Dette* er den perfekte balansen mellom knebøy og lunger for å jobbe nedre halvdel
2. Vektet enkelt benløft: Med høyre fot plantet godt på bakken, rett, streng, forleng venstre ben bak deg i luften og hengsler fremover i midjen, og når vektene til bakken. Trykk på vektene opp over hodet ditt, trekk høyre kne mot brystet. Fortsett i ett minutt uten å la høyre fot berøre bakken.
3. Bred knebøy med vektet øvre ryggen og skulderpresser: Med bena lagt ut bredere enn hoftene, stram kjernen din og bevege deg inn i en sumo -knebøy. Hold vektene ut til siden med albuene på 90 grader. Stå opp rett og hengte vektene fremover uten å la albuene falle. Hold deretter vektene ut til siden i samme 90-graders stilling og puls opp og ned i knebøyen. Fortsett i ett minutt.
4. Vektet lunge med bicep- og hammerkrøller (til venstre): Gjenta trekk nummer tre på venstre side.
5. Vektet enkelt benløft (til venstre): Gjenta trekk nummer tre på venstre side.
6. Liten V med bicep -krøller: Med hælene sammen og tærne vendt utover (tenk: ballerina plie), puls bena opp og ned mens du veksler bicepkrøller til venstre og høyre. Fortsett i ett minutt.
Ønsker å føle forbrenningen i hele kroppen din? Emily Turner har deg dekket. Sørg for å prøve planke -serien hennes og kjernetrening for å få deg helt fyrt opp.
