Dette er den * bare * push-up som lar deg stikke rumpa i luften

I stedet for å starte i planke, starter en gjedde-push-up i en nedadgående hundeposisjon. Så når du er stabil, bøyer du albuene og fullfører en vinklet push-up, alt mens du holder kroppen din i en omvendt V-form for den ultimate utfordringen. Når hodet svever rett over gulvet, er du ferdig. Det er alt annet enn enkelt.

Er gjedde push-ups vanskeligere enn normale push-ups?

Pike-push-ups er en mer avansert variant av en push-up, og de jobber forskjellige muskler.

"Det er egentlig ikke et spørsmål om hvilken som helst push -up -variasjon som er bedre enn den andre, men snarere hvilke muskler du vil fokusere på," sier Crabbe.

Men generelt anses gjedde-push-ups som vanskeligere enn standard push-ups.

"Push -ups alene er et vanskelig trekk, og jeg tror at regelmessig push -up -form bør mestres før jeg flytter inn i andre varianter, inkludert gjedde -push -ups," sier Crabbe. "Du vil sørge for at du har en sterk kjerne, og ikke har noen skader med skuldrene før du prøver pike-push ups. Hvis du regelmessig utfører push -ups og kroppen din har tilpasset seg det vanskelighetsnivået (noe som betyr at du må fortsette å øke repetisjonene for å gjøre dem mer utfordrende), er Pike Push -ups en flott øvelse for å bytte ting opp.""

Hvilke muskler gjør Pike Push-ups mål?

Vanlige push-ups fungerer skuldrene, brystet, triceps, kjerne-som inkluderer glutene og den bakre kjeden. I stedet for å distribuere den belastningen over kroppen på kroppen din, skifter gjedde-push-ups mye av den belastningen fremover i armene og skuldrene.

"Pike-push-ups engasjerer dine deltoider, bryst, triceps, biceps, øvre trapezius og kjerne," sier Crabbe. "De er en sammensatt bevegelse, noe som betyr at de jobber flere muskelgrupper samtidig. Hvis du ønsker et trekk som fungerer hele overkroppen som du kan gjøre hvor som helst, er Pike Push -ups det!""

Hvordan gjøre en gjedde push-up på riktig måte

1. Start i en nedadgående hundeposisjon med rette armer og ben.
2. Med hodet i tråd med armene og hælene litt hevet fra bakken, bøyer du albuene sakte når du senker overkroppen i en push-up. Sørg for å holde beina så rette som du kan.
3. Når hodet ditt svever litt over bakken, rette armene og skyv deg tilbake til en nedadgående hundeposisjon.
4. Fullfør 12 reps.

Hvordan jobbe opp til en gjedde-push-up for nybegynnere

En gjedde-push-up kombinerer i hovedsak to trekk, den nedadgående hunden og push-up. Du må mestre begge disse komponentene før du prøver å sette det hele sammen for en to-punch. Å komme dit kan innebære å prøve en rekke varianter før du kan utføre hele trekket.

"Du kan jobbe med en serie push-up-fremgang for å komme til Pike-push-up," sier Crabbe. "Hvis du er nybegynner, kan du begynne med armhevinger fra knærne, og gå videre til vanlige push-ups. Når de blir komfortable, kan du prøve en modifisert gjedde-push-up, der knærne er litt bøyd når du løfter hoftene opp, i stedet for helt rett. Deretter kan du prøve en gjedde-push-up, men plasser yogablokker under hendene for å gi ekstra støtte. Du kan også prøve en nedgangspike-push-up, der du plasserer føttene på en stol eller forhøyet overflate. Øv disse fremgangene i løpet av flere uker, og du vil være på vei til å fullføre din første gjedde -push -opp!""

Hvordan du utfører en gjedde push-up med god form

Siden dette er en avansert variasjon, kan det være fristende å skynde seg flyttingen eller bruke ufullkommen form for å kompensere for en utfordring. Her er formtips og fallgruver å unngå når du gjør gjedde-push-ups.

Bevege deg sakte og med kontroll

"Å utføre Pike -push -ups for raskt kan føre til at du bruker kroppens fart for å fullføre representantene, noe som igjen fører til at du ikke når det fulle bevegelsesområdet for dette trekket," sier Crabbe.

Hold albuene nær kroppen din

"Forsikre deg om at albuene ikke blusser ut til siden når du bringer hodet og armene fremover," sier Crabbe. "Å holde albuene gjemt i nærheten av kroppen din vil sikre at vektleggingen av dette trekket blir lagt på skuldrene dine.""

Engasjere kjernen din

Akkurat som i en vanlig push-up, vil du at kroppen din skal opprettholde en jevn posisjon uten at noe press går inn i ryggen. Som innebærer å få kjernen involvert. Å engasjere kjernen din "vil bidra til å holde hoftene i luften og unngå avrunding av ryggen eller bekkenet," sier Crabbe.

Fot- og håndbredde materie

Du vil at føttene og hendene skal danne et sterkt fundament for kroppen din når den beveger seg opp i Pike-push-up. Dette innebærer å holde føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, og hendene skulderbredde fra hverandre og under skuldrene. Denne stillingen handler om stabilitet, og sørge for at du engasjerer de riktige musklene. "Å holde føttene for tett sammen kan føre til mindre balanse og stabilitet, og å plassere hendene for langt borte fra kroppen din tar vekt fra Deltoids," sier Crabbe

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.