Denne kroppsvekt HIIT -treningen bygger styrke og mobilitet samtidig

Glute Bridge til sit-up: Legg deg på ryggen og sett opp for en glutebro ved å bøye knærne og plassere føttene flate på gulvet. Trykk inn i hælene og kjør hoftene opp. Senk hoftene ned igjen. Utfør en ny glutebro. Når du kommer ned, hold føttene der de er og løfter armene rett opp i luften. Utføre en to sit-ups. Det er en rep. Gjenta til tiden er oppe.

Fullfør tre runder før du går videre til å sette to.

Krets 2

Omvendt lunge til en-be-dødløft: Start i en stående stilling med føttene hofte-breddeavstand fra hverandre. Trinn ett ben tilbake og bøy kneet for å utføre en omvendt lunge. Begge knærne skal lage en 90-graders vinkel. Trykk inn i fremre fot og stabiliser deg på det stående benet når du tar bakbenet i tråd med forbebenet, og hold foten av bakken. Send hoftene tilbake og løft benet slik at du lager en hovedstad "T" med kroppen din. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta på samme ben til tiden er halvveis opp, og bytt bena.

Hengsel ws: Skyv hoftene tilbake. Når du gjør det, løfter du armene opp slik at de er i tråd med ørene dine. Trekk albuene ned for å lage en "W" -form, og rett deretter armene igjen. Gå tilbake til stående. "Du burde virkelig føle det engasjementet i hamstringsene dine," sier Atienza. Gjenta til tiden er oppe.

Sideplank til knestasjon + benløft: Start i en sterk sideplanposisjon. Forsikre deg om at albuen er stablet under skulderen. Kjør det øverste kneet opp mot brystet, og sørg for å holde deg i den sterke sideplanken. Ta kneet ned igjen slik at du er tilbake i en sideplank. Løft toppbenet opp til du føler engasjement i gluten din. Nedre rygg. Hold deg i sideplanken og gjenta kneet og benløftet. Bytt sidene halvveis gjennom.

Fullfør tre runder.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.