Disse 7 deilige tar på den virale lakseskålen er fullpakket med Omega-3s

Bakt fetapasta, du er offisielt erstattet. For et par uker siden delte livsstilsvloggeren Emily Mariko på Tiktok en av sine lunsjer: en lakseskål lastet med ris, grønnsaker og saus. Å, og en isbit (for å hjelpe til med å dampe risen). Med 4.6 millioner visninger og telling, det er trygt å si at lakseskålen er * øyeblikkets virale mat.

@emilymarikobest lunsj i uken!♬ Original lyd - Emily Mariko

La oss først ta et øyeblikk å sette pris på hvor deilig og næringsrik-Marikos skål er. Laks er en av de mest hjerne-sunne proteinene du kan spise. Den hvite risen, kimchi og avokadoen er alle fulle av tarm-sunt fiber (kimchi er dobbelt bra for tarmen fordi det er en probiotisk rik mat), og tang har klorofyll og jern. Det er virkelig en flott lunsj for alle deler av kroppsmakne dine inkludert.

Men dette er absolutt ikke den eneste måten å nyte en lakseskål. Fisk og ris er allsidig nok til å jobbe med et bredt spekter av forskjellige ingredienser. Å variere ingrediensene i lakseskålen er ikke bare bra for å bli sittende ut av en lunsjrut; Det betyr at kroppen din også får en rekke forskjellige næringsstoffer, noe som definitivt er en helse fordel.

Stakk på hvordan du kan bytte ting opp? Det er der de syv lakseskåloppskriftene her kommer inn. De bygger på den innledende lakseskålformelen, og bytter ingrediensene for andre, alle fulle av helsemessige fordeler. Prøv dem, og sikkert, legg til den isbiten hvis du vil.

7 deilige, næringsrike laksebolleoppskrifter

1. Salmon Burrito Bowl

Som i Marikos lakseskål, trenger du fortsatt fisken din, risen og avokadoen til denne. Det er krydderne (chipotle pulver, paprika og spisskummen) som får den til å smake helt annerledes. Alle tre er gode for å hjelpe til med å behandle eller forhindre kronisk betennelse også.

Få oppskriften: Salmon Burrito Bowl

2. Laks og brokkoli bolle

Hvis du har noen rester av brokkoli som henger i skarpere, er dette den perfekte sjansen til å integrere det i noe virkelig kjempegodt. Virkelig, enhver grønnsak kledd ut med litt hvitløk og løkpulver smaker ganske bra. Sub ut kimchi i den originale lakseskålen for miso dressing, som fremdeles leverer på den probiotiske fronten.

Få oppskriften: laks og brokkoli -skål

3. Middelhavet lakseskål

Denne lakseskåloppskriften er trippelregistrert kostholdsgodkjente, så du vet Hver ingrediens kommer til å komme kroppen til gode. Foruten laks, er den laget med fiberrik quinoa, greener, agurk, tomater, rødløk, kalamata oliven, garbanzo bønner, avokado, fetaost og noen få nøkkelkrydder. Topping av den er en hjemmelaget Tzatziki-saus laget med gresk yoghurt, ekstra virgin olivenolje, dill, hvitløk, salt, pepper og sitronsaft. Fortalte deg at alt i det var fullt av helsemessige fordeler.

Få oppskriften: Middelhavets lakseskål

4. Koreansk risbolle med Sashimi (Hoedeopbap)

Rå laks fungerer like bra i en bolle som kokt laks. Her er det sammenkoblet med tunfisk og flere forskjellige typer greener, inkludert grønne eller røde bladsalatblader, krysantemumblader og perillablader-og de er ikke de eneste grønnsakene på ingredienslisten heller. Den siste berøringen er en hjemmelaget Cho Gochujang -saus, laget med gochujang, riseddik, soyasaus, eple, sukker og sitronsaft. Det gir hele bollen en perfekt bit av tang.

Få oppskriften: Koreansk Rice Bowl med Sashimi (Hoedeopbap)

5. Mango Caribbean-inspirert lakseskål

Det som gjør denne lakseskålen spesiell er nedover Mango-Lime-Coconut Sauce-det er et must. Den sitrusete toppingen gir sødmen til bollen uten å overmanne laksens smak, en perfekt balanse. I tillegg til sausen, brukes kokosmelk når du koker risen, og tilsetter et annet lag med sødme.

Få oppskriften: Mango Caribbean-inspirert lakseskål

6. Barbecue Salmon Bowl

Bare fordi sommeren er over, betyr ikke det at du er ferdig med grillsaus til mai; det smaker deilig med laks. Foruten grillsausen, er den andre må-ha for denne lakseskålen ananas salsa-it lyser opp hele bollen.

Få oppskriften: Barbecue Salmon Bowl

7. Pesto Salmon Bowl

Å lage din egen pestosaus tar bare et øyeblikk, og det er en flott måte å legge flere greener i bollen din. Andre ingredienser som smaker godt i denne bollen er vårløk, agurk og baby erter, så kast dem der inne hvis du har dem i kjøleskapet.

Få oppskriften: Pesto Salmon Bowl

Få flere sunne oppskriftsideer i Well+Good's Cook med oss ​​Facebook -gruppe.