Det er en forskjell mellom å sove nok og sove *vel *-Der hvordan du får begge til å skje dette nye året

Det er sant: bare fordi du logger de åtte timene dine hver natt, betyr ikke det ). Og hvis du er en forelder som sjonglerer en million ansvarsområder? Å ha sjansen til å legge seg tidlig føles sannsynligvis som en drøm.

Enten du sliter med å få EnougH sove, eller du ønsker å forbedre kvalitet av søvnen din dette nye året, å vite forskjellen (og effekten av hver) er nøkkelen for å takle ditt spesielle mål.

Så hva er egentlig forskjellen mellom å sove nok og sove godt? For å finne ut av det, spurte vi søvn- og helsepsykolog dr. Joshua Tal, doktorgrad for å bryte den ned for oss.

"Fra et personlig inntak innebærer ideen om 'nok søvn' det nakne minimum (eller minste mengde) søvn som gir tilstrekkelig funksjon i løpet av dagen," dr. Tal sier. "Ved nærmere inspeksjon kan mange mennesker med 'nok søvn' fremdeles vise tegn til dysfunksjon, som dårlig konsentrasjon, kort temperament, lavere immunforsvar eller lengre utvinning etter en trening.”(Menneskene med hjerneståke nikker på hodet.)

"Å sove godt" indikerer vanligvis å få en tilstrekkelig mengde kvalitetssøvn kvelden før, "fortsetter han. "Dette ville innebære ikke bare syv til ni timers søvn, men også tilstrekkelige mengder trinn to, trinn tre og REM-søvn for å redegjøre for de fysiske og mentale fordelene ved søvnkonsolidert hukommelse, forbedrede kognitive evner, reparerte muskler eller en styrket immunforsvar.""

Hvis du ikke er sikker på hvor du lander på soveskalaen, ikke bekymre deg. Tal har noen få enkle å følge sovende tips som kan bidra til å forbedre noens søvnhygiene, sammen med noen søvnstøttende nødvendigheter fra Walmart (one-stop shop for å støtte dine velværemål i 2022) som kan bidra til å løfte nattrutinen din.

Fortsett å bla etter flere sovende tips og produkt recs.

1. Ta vare på hvordan du føler deg

Hvis du bokstavelig talt sovner ved skrivebordet ditt, eller du ønsker at du kan bli med barna dine i løpet av luren deres, er det et ganske bra tegn på at noe er av med søvnen din. Men hvis du bare føler deg treg på bestemte tider av døgnet, kan det hende at søvnrutinen din faktisk ikke trenger en drastisk endring.

"Umiddelbart etter at du våkner og etter lunsj, er det normalt å bli søvnig," dr. Tal sier. "De fleste andre ganger gjennom dagen, hvis du føler deg våken, oppdatert og 'som deg selv', så får du søvnen kroppen din trenger.”

På de dagene hvor du ikke føler deg som deg selv, er det noen få kosttilskudd som kan gi deg litt støtte. Om kveldene kan du prøve Ashwagandha, som er kjent for å fremme bedre søvn og følelser av ro ved å støtte kroppens stressrespons.

For en dagsassistanse, prøv å legge til et probiotikum til rutinen din. For ikke å bli for vitenskapelig, men studier har vist at probiotika og et sunt mikrobiom kan støtte sunne nivåer av serotonin, melatonin og kortisol, som alle bidrar til søvnkvalitet så vel som generelle følelser av velvære.

Forny Life Extra Care Probiotic Capsules, 30 Count - $ 17.00 Butikk nå

Goli Nutrition Ashwagandha Gummy, Mixed Berry, 60 Count - $ 27.00 Butikk nå

2. Vær oppmerksom på tiden

Det er lett å gå gjennom bevegelsene til morgenpendler, midt på dagen og interaksjoner på kvelden uten å innse hvor lite du legger til side for deg selv. For å få timeplanen til å fungere rundt velværebehovene dine, dr. Tal foreslår å skape daglige vaner som gir kroppen din beskjed når det er på tide å våkne og når det er på tide å avvikle.

"Sett en [morgen] alarm for samme tid hver dag, inkludert helgen," tilbyr han som et forslag for å forbedre søvnkvaliteten. "[For å støtte å få nok søvn,] setter en alarm for leggetid, og bruk 30 til 60 minutter på å avvikle og gjøre en avslappende sengetidsrutine.""

Støtt begge rutinene med en vekkerklokke som forbereder deg for hvile med simuleringsfunksjoner for solnedgang og soloppgang. Og for å virkelig bruke teknologi til din fordel, ta et smartwatch som kan hjelpe deg med å administrere dine avviklingsøyeblikk og spore hvor godt du sover.

Westclox soloppgang/solnedgang stimulerende vekkerklokke - $ 15.00 Butikk nå

Fitbit Charge 4 (NFC) Activity Fitness Tracker - $ 125.00 Butikk nå

3. Skape et trykkfritt miljø

Tro det eller ei, atmosfæren på soverommet ditt kan bidra til om du får en god natts hvile, og det er grunnen til. Tals tips for å forbedre søvnkvaliteten. "Lag et avslappende miljø på soverommet," sier han. "Rolig, kul og mørk.”

For å bruke dette tipset, start med å heve sengetøyet. Bytt i et sett med lette, myke percaleark laget med organisk bomull som er kult å berøre, og legg til en pustende dyne for den nettopp høyre temperaturen. Og hvis du virkelig vil gi rommet ditt en gjenopprettende fornyelse? Oppgrader sengrammen din til en moderne plattformseng du vil være spent på å dykke ned hver natt.

Det viktigste å huske er at rommet ditt og din tilnærming til søvn skal være beroligende, ikke stressinduserende. "Ikke press deg selv til å sove," dr. Tal sier. "Stol på kroppen din, så får du søvnen du trenger.""

Gap Home Mini Dots Percale Easy Care Sheet Set - $ 50.00 Butikk nå

Gap Hjem Vasket frynsete kant organisk bomullsdyr - $ 60.00 Butikk nå

Desert Fields Modern Boho Solid Wood Platform Queen Bed - $ 345.00 Butikk nå

Vil ha mer velvære-boosting essensielle og inspirasjon? Ta en titt på Walmarts nyttårsbutikk for alt du trenger for å drive velværemålene dine i år.

Toppbilde: Getty Images/Westend61