Trillebåren push-up åpner skuldrene når det brenner hele overkroppen

For å gjøre det ordentlig, begynn på hånden og knærne, og legg en glidebryter, håndkle eller papirplate under den ene hånden. Hold hoftene stille mens du glir den ene hånden bort fra kroppen din når den motsatte armen bøyer seg for å gjøre en push-up. Når du skyver fremoverhånden, stiger du opp fra push-up, og bytter deretter glidebryteren til den andre hånden og gjenta. Prøv å fortsette å gjøre dette i 90 sekunder.

"Nøkkelen er å holde kjernen din engasjert for å beskytte ryggen, og å bevege seg sakte og jevnt," sier Freeman. "Hvis du føler det i ryggen, løfter du rumpa opp i luften litt."Hvis du trenger mer av en modifisering, anbefaler hun å hoppe over push-up helt og holde seg til bare trillebåren-som innebærer å være i en modifisert push-up-stilling og sakte bevege begge hendene (som begge er på glider) utover på samme tid og deretter trekke dem tilbake.