Fysisk krevende jobber kan føre til kneproblemer senere i livet-Here How to Deal
Siden denne typen fysisk aktivitet-fra å stå til å gå og knele-er ganske enkelt en standard i så mange yrker, er det utrolig viktig å ta vare på kneleddet ditt. "Du må virkelig ta godt vare på det slik at knærne kan vare livet ut," sier McCall. "Hvis du ikke tar hensyn til dem, er det der du kan få brusk."Fortsett å bla etter ekspertgodkjente tips om å øke knefelles helse.
Hvordan vedlikeholde og forbedre helsen din
1. Styrketrening: "Gjør to til tre styrkeopplæringsøkter i uken som inneholder øvelser for glutene og kjernen," sier McCall. Dette sikrer at musklene dine er sterke og kan bidra til å absorbere påvirkning.
2. Bruk riktig fottøy: I følge Chad Beauchamp, DPT, fysioterapeut og grunnlegger av Repair Sports Institute, spiller fottøyet ditt en stor rolle i knehelsen din. "Bruk ortotikk når det er nødvendig," sier han. Ellers må du sørge for at hvis du er på beina hele dagen, har du nok støtte i skoene dine.
3. Arbeid med sirkulasjonen din: Dr. Beauchamp sier også at blodstrømmen er avgjørende for helsen til leddene dine. Han anbefaler å gjøre dette via percussion massasjeterapi (med en hypervolt eller theragun), cupping eller komprimering.
4. Strekk: Strekking er viktig for ethvert aktivt regime, men det spiller også en rolle i din felles helse. Dr. Beauchamp sier at spesielt hofte og benstreking kan hjelpe med knærne.
5. Ernæring: Det du legger på tallerkenen din kan også føre til sunnere, sterkere ledd, sier dr. Beauchamp. Studier har funnet at vitamin K og omega-3 fett er spesielt viktig for et bein-sunt kosthold. Foruten det, dr. Beauchamp foreslår å senke forbruket av inflammatoriske matvarer (tenk sukker, bearbeidet mat og meieri).
