Den overraskende måten du kan undergrave treningsøktene dine ikke hviler nok under dem

Når du for eksempel løfter tunge vekter, gir dem et øyeblikk og gir musklene-og sinnet-en sjanse til å omgruppere slik at du kan takle et annet sett. Uten den hvile vil ikke bare skjemaet ditt sannsynligvis bli dårligere, men du vil ikke kunne pumpe ut så mange reps, slik at du ikke får så mye ut av styrketrening.

Hva er risikoen for å hoppe over utvinning?

Mange mennesker er så opptatt i disse dager at det kan være en stor gevinst å finne bare 15-20 minutter å trene. Når vi blir presset for tid, føler vi ofte at vi må få hvert sekund til å telle. Men dette betyr ikke nødvendigvis hvert sekund bør brukes.

Cherichello sier form og sikkerhet er avgjørende. "Det er fristende å hoppe over restitusjonstider på grunn av tidsbegrensninger eller ønsket om å trene 'så hardt som mulig,' sier Cherichello. “Hvis vi prøver å presse gjennom øvelser når det er for trøtt, kan det føre til skade.”Husk: en skjema som fører til skade vil sette deg langt mer enn de få minutters hviletiden.

Hva om jeg har kort tid?

Å ta hvilepauser er viktigst når du jobber med sett med øvelser som retter seg mot de samme musklene (tenk å gjøre to til tre sett med knebøy, eller knebøy etterfulgt av lunger). Så hvis du har kort tid, kan du minimere behovet for hvilepauser mens du fremdeles gir musklene tilstrekkelig utvinning mellom settene å veksle eller sykle gjennom øvelser som bruker forskjellige muskelgrupper.

For eksempel, i stedet for å gå fra knebøy til lunger, gå fra knebøy til push-ups. Dine firer, gluter og hamstrings (musklene hovedsakelig er målrettet i knebøy) kan hvile under push-ups (som for det meste jobber brystet, skuldrene, triceps, øvre rygg og kjerne). Etter settet med push-ups, kan du gå tilbake og gjøre ditt neste sett med knebøy.

Hvor lenge skal jeg hvile mellom øvelsene?

Generelt sett vil mengden innsats du legger i en øvelse bidra til å diktere om du trenger å hvile og hvor lenge. For eksempel, hvis du løper i et jevnt, samtale tempo som føles lett å holde, vil du sannsynligvis ikke trenger å stoppe; Men for å opprettholde den høye intensiteten som er nødvendig for max-e-anstrengelser, må du hvile mellom hver rep.

"Det er ikke et magisk tall angående hvileperioder, men det er ofte fra 15-60 sekunder for noe som Hiit-stil treningsøkter eller lettere styrkefokuserte treningsøkter, og opptil to minutter for tyngre styrkeøving," konstaterer Cherichello.

Cherichello legger til at det er forskjellige tankeskoler på nøyaktige forhold mellom arbeid og til å støte, samt forskjellige råd angående når og hvor lenge du skal hvile. Noen mennesker kan jogge eller gå rundt gjennom en hvile for å holde pulsen litt forhøyet og pumping av blod, mens andre vil strekke seg, ta litt vann eller bare puste.

Cherichellos beste råd? Lytt til din egen kropp. "Se hva som får deg til å føle deg bra og sterk, men ikke så sliten eller sår at du føler deg forferdelig dagen etter," sier hun. “Observer resultater når du jobber konsekvent mot dine mål. Og hold alltid form øverst på prioriteringslisten din.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.