Kjører maraton? Det kan være lurt å planlegge en tur for dagen etter løpet

"Å gå og lette fotturer er store, lavspenende og lave påvirkningsmåter å få blodet til å flyte og akselerere utvinning," sier han. Å få det næringsrike blodet som sirkulerer til de skadede musklene hjelper med å bringe cellene hva de trenger for å reparere-og bygge tilbake enda sterkere. "Å gå hjelper også med å redusere betennelsen og holder musklene mer smidige," legger han til. "Dette holder kroppen fra å avstive i timene og dagene etter den store begivenheten.”

Det er mentale fordeler med postmaraton turer også. Å løpe et maraton setter både kropp og sinn under stress. Og uansett om du treffer målene dine for løpet, kan du krysse en målstrek etter måneder med strukturert, dedikert trening kan forlate mange løpere som føler seg litt tapt. Å gå, spesielt i naturen, kan hjelpe hele å komme deg og finne en følelse av ro. Kinney anbefaler å bruke en app som AllTrails for å filtrere for noe som ikke er for anstrengende, for en avstand og tid som virker håndterbar for deg, og uten bratte stigninger.

"Å ta en tur i naturen fører til en del av utvinningen som mange forsømmer: den mentale utvinningen fra en stor begivenhet," sier Kinney. Å være i naturen hjelper til med å roe sinnet og forbedre ens psykologiske velvære.""

Etter ditt neste maraton foreslår han å planlegge et par uker."Selv de fleste profesjonelle løpere tar en uke eller to helt fra å løpe etter å ha avsluttet et maraton. Å ta det med ro med noen milde spaserturer vil hjelpe kroppen din og sinnet til å føle seg best igjen.