Strekningen en mestergymnast gjør det første hver morgen tilfeldigvis er den enkleste av dem alle

Mens du er brettet fremover, hjelper det å skape plass for bedre sirkulasjon til ryggmargen, som igjen sender et beroligende signal til hjernen din. Dette flytter kroppen din ut av kamp-eller-fly-modus og i hvile og fordøyelse, noe som betyr at den øyeblikkelig kan hjelpe deg med å roe deg ned (og forklarer hvorfor fremover folds er en slik bærebjelke i begynnelsen og slutten av en yogaklasse). Ikke en dårlig måte å starte dagen på, hva?

Hvordan gjøre en fremover fold

For å gjøre flyttingen ordentlig, trenger du ikke ferdigheter på gymnasitetsnivå-bare følg disse enkle trinnene:

1. Stå med føttene hofter bredde avstand fra hverandre med vekten din jevnt fordelt mellom føttene dine.
2. La overkroppen henge over beina, holde en mikrobøye i knærne.
3. Hvis du er nybegynner, kan du ta tak i de motsatte albuene dine med hver hånd (i yoga, dette er kjent som Ragdoll -posituren), eller du kan nå ned mot tærne.
4. Uansett hvilken variant du velger å ta, hold hodet tungt og nakken langt, og prøv å slå deg dypere i posituren med hver pust.

Mens Karas 'lufthjul kanskje ikke er i kortene for de fleste av oss, er morgensstrekningen absolutt noe vi alle kan integrere i våre vanlige rutiner.

For mer morgen yoga poserer verdt å prøve, følg med serien nedenfor.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.